原谅别人便是放过自己。

  • 蚁王笔记
  • 心情随笔
  • 2022-12-21
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简介原谅别人便是放过自己。你有没有努力去原谅一个人?怨恨的时间比你希望的要长?感觉羞愧或者内疚关于伤害别人,不知道如何要求宽恕?宽恕对于维持和修复关系至关重要——但这并不容易。我们中的许多人努力去原谅和得到我们想要的原谅。在这篇文章中,我们将谈论宽恕,如何给予和获得宽恕,以及为什么它很重要。
你有没有努力去原谅一个人?怨恨的时间比你希望的要长?感觉羞愧或者内疚关于伤害别人,不知道如何要求宽恕?宽恕对于维持和修复关系至关重要——但这并不容易。我们中的许多人努力去原谅和得到我们想要的原谅。在这篇文章中,我们将谈论宽恕,如何给予和获得宽恕,以及为什么它很重要。
简而言之,宽恕就是放下对伤害你的人的愤怒情绪和想法,代之以积极的情绪和想法。当我们原谅时,我们接受发生在我们身上的不好的事情,并说我们想继续前进。我们变得愿意看到其他人,而不仅仅是他们伤害了我们。但是从愤怒敬更多积极的情绪可能比听起来要困难得多。当有人伤害你时,很自然地希望他们能感受到你的感受。原谅那个人意味着克服反击的自然冲动(Wade et al .,2008)。

与此同时,宽恕并不意味着认定他人的所作所为是正当的、可原谅的或可以接受的。当你原谅某人时,你不是在免除他们的责任——你是在决定你不会因为发生的事情而责怪他们。他们的所作所为仍然是错误的,但是放下你对此的感觉变得更加重要了。不管你是否还想和某人交往,你仍然可以原谅他们。

你可能已经注意到,当你不太了解伤害你的人时,可能更容易放下你的负面情绪(沃星顿,2005)。事实上,你甚至不需要伤害你的人道歉(Enright & Fitzgibbons,2000)。然而,原谅你亲近的人可能需要你付出更多的努力,或者需要那个人的道歉(Enright & Fitzgibbons,2000)。

通常,当原谅的好处开始看起来比保持愤怒的好处更重要时,我们会原谅。我们可能会想念那个让我们生气的人的陪伴,或者厌倦了每次听到他们的名字就心烦意乱。但是实践宽恕有一系列的健康益处(Witvliet & McCullough,2007;沃星顿和舍雷尔,2004)认为,学习更多如何实践宽恕是值得的。

如何原谅某人
宽恕必须发生在你自己的头脑中;如果你说你原谅了某人,但不是真心的,那原谅不是由你的信念驱动的。为了准备原谅某人,你可以问问自己是否相信以下三种说法(McCullough,2009):

另一个人应该得到原谅。
你可以从原谅他们中得到一些积极的东西。
你至少相对安全,不会被这个人伤害,这样,再一次。

如果你在想你经历过的伤害,不准备同意这些说法,那也没关系!每个人都有自己准备原谅的速度。

下一步,这是可选的,但往往是有益的,是告诉别人你的故事。

如何得到别人的原谅
在你试图请求原谅之前,先问自己一些有用的问题。首先,你可以检查一下你是否在合理化你的行为——你是否坚持你没有做错任何事的信念?你也可以问问自己,你是否在犹豫是否要为你在所发生的事情中的角色承担全部责任。最后,你可以检查一下,看看你是否对其他人有什么判断,这会让你很难请求原谅。你认为对方反应过度还是没有权利生气?在请求原谅之前,和你信任的朋友、爱人或导师谈谈你对这些问题的答案可能会有所帮助。

一旦你自己满意地回答了这些问题,以下四个步骤可以让你得到别人的原谅(Cornish & Wade,2015):

承担责任。承认你的所作所为以及对他人的影响。即使你认为他们也有责任,也不要把注意力放在他们对所发生的事情应该承担的责任上。
表示悔恨。告诉对方你想到自己所做的事情时的感受。如果可能的话,试着把注意力更多地放在后悔的感觉上,而不是羞耻的感觉上,因为表达羞耻可能会把注意力带回你的情绪上。
提供补偿。说你想让事情变得更好,并问对方有什么可以帮忙的。准备好一些你自己的想法。描述你计划如何改变自己的行为。
描述你对你们关系未来的希望。也许你希望对方能再次信任你,或者有一天你们能再次成为朋友。记住,原谅的人决定是否原谅,以及他们未来想要什么样的关系。
总而言之
宽恕是减少愤怒和怨恨情绪、修复关系的有用工具。无论你是原谅自己还是别人,每次你把原谅付诸实践,你都给了自己一个感觉更好、生活更健康的机会。你越是练习宽恕,别人也会越快原谅你。

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