如何让自己的失眠的症状减轻呢?

  • 蚁王博客
  • 心情随笔
  • 2022-12-07
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简介如何让自己的失眠的症状减轻呢?你醒来,时钟的蓝光在凌晨3点12分闪烁。你知道这种感觉——你完全清醒,几乎没有希望再睡着。当你记得你的闹钟设定在早上6:30时,恐慌就开始了有时我会去拜访那些不可靠的白羊,它们总是擅长跳过白色的尖桩栅栏。其他时候,我会一个接一个地绷紧肌肉,然后一个接一个地放松,希望放松能达到目的。在其他时候,我会慢慢地从1数到100,然后倒回去,相信朋友的保证,在倒计时完成之前,睡眠就会到来。
你醒来,时钟的蓝光在凌晨3点12分闪烁。你知道这种感觉——你完全清醒,几乎没有希望再睡着。当你记得你的闹钟设定在早上6:30时,恐慌就开始了有时我会去拜访那些不可靠的白羊,它们总是擅长跳过白色的尖桩栅栏。其他时候,我会一个接一个地绷紧肌肉,然后一个接一个地放松,希望放松能达到目的。在其他时候,我会慢慢地从1数到100,然后倒回去,相信朋友的保证,在倒计时完成之前,睡眠就会到来。
但从长远来看,没有任何效果。我会有一晚的成功,然后是失败。

失眠的问题
我并不孤单。问题很普遍。研究表明,50%到75%的成年人都经历过周期性的失眠。女性比男性更容易遇到这个问题。失眠可以表现为入睡困难或在三个月或更长时间内每周超过三个晚上难以入睡。

当处方睡眠时药物是一种公认的助眠药物,很多害羞的远离这些药物,因为副作用或害怕他们会养成习惯。 据报道,副作用范围从头痛、嗜睡和白天嗜睡到更严重的易怒威胁,焦虑、谵妄,甚至癫痫发作。

睡眠是健康的圣杯。它就像食物和水一样是最佳机能所必需的。睡眠不足感觉不好,对你也不好。长期睡眠不足会增加许多健康问题,包括阿尔茨海默病、癌症、糖尿病和心脏病的风险。

充足的睡眠对身体的弹性反应也至关重要强调和创伤。神经成像和神经化学研究表明,良好的睡眠有助于精神和情绪弹性,而长期睡眠不足会促进消极思维和情感脆弱。简而言之,良好的睡眠促进大脑健康,使你能够清晰地处理信息。睡着的也控制强烈的情绪,使你在压力下能做出深思熟虑的反应。

我意外地发现了一种方法,可以解决我在严重睡眠不足期间的失眠问题。几年前,在开车送儿子回学校后,我们在他的大学城和一对可爱的夫妇吃了晚饭,他们我并不熟悉。我打着呵欠,为那天晚上反应不够敏捷向他们道歉,担心他们会认为我很迟钝。我解释说,我正在经历一场持续的、令人虚弱的失眠。我的主人苔丝告诉我,她正好有解决办法。

香蕉的力量
她给了我一根香蕉。

有了这个供品,她递给我一个简单的工具。

香蕉是钾、镁、维生素C、维生素B6和纤维的混合物。这些维生素和矿物质结合在一起,可以减轻压力,缓解肌肉痉挛,并调节睡眠周期通过自然调节血清素和褪黑激素。

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香蕉中的钾可以放松你的肌肉,减少夜间痉挛,这种痉挛会让你保持清醒或在半夜醒来。钾还能平衡身体的钠和电解质。钾天然调节血压,平衡钠对身体的有害影响。最近的研究显示a规定饮食香蕉中富含钾,对促进心脏健康有额外的好处。

香蕉中的镁可以减轻压力和焦虑,这是睡眠的头号敌人。镁会影响下丘脑,下丘脑是大脑中控制肾上腺和脑垂体的部分,而肾上腺和脑垂体是造成压力的原因。镁维持γ-氨基丁酸,这些神经递质通过减缓脑电波和平静身体来促进睡眠。

香蕉中发现的维生素B6将氨基酸色氨酸转化为血清素,血清素是控制体内褪黑激素水平的神经递质。褪黑激素调节体内时钟,促进睡意。

香蕉是一种不断赠送的礼物。据报道,它们有助于减肥,减少身体肿胀,并增加白细胞的产生。富含抗氧化剂,它们甚至可以抵御致癌毒素。

在互联网上,香蕉冰沙、香蕉蛋糕和其他香蕉混合物的配方比比皆是,可以帮助睡眠。但是如果你想要简单,一根简单的生香蕉就足够了。

我最常被问到的问题是香蕉应该是熟的还是青的。好消息是这两种方法都有效。一个成熟的香蕉含有更多的果胶或糖,能够更快地消化和输送更多的抗氧化剂。青香蕉可能味道不好,但会让你饱足食欲更长,刺激新陈代谢,其益生菌将有助于结肠健康。两者都有促进睡眠的成分。

正如我曾经做过的那样,大量有效的建议可供所有寻求如何睡得更好的人参考。避免在一天的晚些时候摄入咖啡因。减少暴露在蓝光下。为自己制定一个一致的睡眠时间表。不要午睡过度。避免过度酒精。让你的卧室保持凉爽,大约70度。

然而,一个接一个的好建议列表经常错过我发现的最好的睡眠诱导剂。我把一根香蕉放在床头柜上,在我的头快要碰到枕头的时候放一小块香蕉。如果你的习惯像我一样,在半夜醒来,它会在附近再咬一小口,可能会像任何催眠曲一样有效。

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