有大量令人信服的健康益处与锻炼肌肉这不仅仅是获得吸引人的体格和举起重物的能力。然而，无论你的目标是以健美运动员的速度泵铁还是建立更多的瘦肌肉组织，都有特定的锻炼是建立肌肉的最佳选择。

有些运动，比如有氧运动，最适合减肥和增强耐力。相比之下，这些练习将帮助你在相对较短的时间内有效地锻炼肌肉。

死吊引体向上

死吊引体向上可能不是最令人兴奋的练习，因为所有的技巧只是简单地在某种形式的引体向上的横杆上悬挂一段时间。然而，这个练习将确保你有更坚实的握力，前臂更大的肌肉，加强你的下蹲，拉伸你的背阔肌，甚至改善你的姿势。

但是，最好将徒手引体向上作为锻炼前或锻炼后的技巧。你也应该尽可能地坚持下去，每次稍微增加你的时间目标。

硬拉

进行硬拉运用技术，你必须站在杠铃正下方，双脚分开，与臀部同宽。你的杠铃重量可以随着你体重的增加而调整。然后，你必须转动你的臀部，把你的手放在横杠上，保持它们与肩同宽，在你的小腿外侧。

一定要保持背部挺直，肩膀向后拉，然后从事核心。用腿的力量将杠铃从地上提起，确保杠铃紧贴身体。

最好不要用背部拉拽，因为这可能会造成伤害。如果做得正确，硬拉将增强腿部肌肉，增强核心力量，并最终在你身体的各个部位建立肌肉。

蹲下

蹲下最适合锻炼腿部肌肉，从你的小腿到大腿以及中间的任何部位。然而，你也可以广场，而执行举重技术，以提高手臂肌肉以及。

标准深蹲也是一项非常简单的技术。背部挺直站立，双腿分开，与臀部同宽，用双腿向下弯曲。当你成45度角时，再次用腿抬高身体，重复上述动作。一定不要抬起脚跟或把自己放低太低。

引体向上

引体向上是锻炼上身力量最有效的锻炼方法之一。这个技巧类似于一个死手引体向上，除了你不会只是在附近闲逛；你将使用拉杆来举重。你可以尽可能多的举起你自己。

好处类似于死挂引体向上，除了你会建立更多的力量和肌肉。

台式压力机

卧推也有助于增强上身力量。这项技术是躺在卧推床上完成的。你通常需要另一个人的帮助来举起杠铃。如果没有帮助，你可能会有更多的麻烦，受伤的风险也会增加。

这个列表技巧非常简单，如果做得好，你马上就会锻炼出上身肌肉。你也可以考虑调整你的杠铃重量，因为你逐渐获得力量推动自己更进一步。

锻炼是保持健康的关键 锻炼肌肉你还需要考虑一些其他的生活方式的改变来达到一个理想的目标。一旦你制定了一个合适的锻炼计划，包含了上面提到的锻炼，你也应该考虑调整你的饮食。

减肥食谱只有在你计划减肥的同时锻炼肌肉时才是最理想的。另一方面，如果你不希望减肥，你应该选择高蛋白、高热量和高碳水化合物的饮食计划来为你的锻炼提供能量。

除了调整饮食计划以适应新的营养需求，你还应该考虑使用补充剂来帮助个人获得瘦肌肉。有大量的补充剂，所以一定要评估你的选择，确保你在选择补充剂时不要过度摄入蛋白质、碳水化合物或卡路里，因为这会导致体重增加。

在以下情况下，锻炼对避免体重增加也至关重要调整你的饮食，因为你应该消耗卡路里和碳水化合物，并把它们作为主要的能量来源。