为了能有更好的生活，你必须要完成这九次挑战。
- 韶华追忆
- 2023-02-06
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简介为了能有更好的生活，你必须要完成这九次挑战。也许这是我被迫艰难地学习的人生课程，或者是我最近经历的损失和失败的代价，但15年前，在我27岁生日的恐慌中，我不得不当场对自己承认，我曾经感觉到的年轻的可能性世界现在似乎在我体内死去了。我想再次感受到轻松、自由、雄心勃勃和充满激情，但我不知道怎么做。幸运的是，我身边有一位明智的母亲，她给了我一些好的建议。她告诉我，她仍然可以在我体内看到一个积极、热情的年轻人，但我需要做一些灵魂探索，以便重新与他建立联系。
也许这是我被迫艰难地学习的人生课程，或者是我最近经历的损失和失败的代价，但15年前，在我27岁生日的恐慌中，我不得不当场对自己承认，我曾经感觉到的年轻的可能性世界现在似乎在我体内死去了。我想再次感受到轻松、自由、雄心勃勃和充满激情，但我不知道怎么做。幸运的是，我身边有一位明智的母亲，她给了我一些好的建议。她告诉我，她仍然可以在我体内看到一个积极、热情的年轻人，但我需要做一些灵魂探索，以便重新与他建立联系。
当我试图听从母亲的建议时，我想起了小时候挂在卧室墙上的便利贴上写着的两句名言:
"接受现状，放下过去，对你的旅程充满信心."
“不要害怕独自走在人迹罕至的路上，也不要害怕去爱它的每一分钟。”
所以我又把这两句话记了下来，贴在我床头柜上方的墙上。从那以后的几年里，我每天早上醒来都会听到这些引语，它们帮助我保持注意力集中。
我也日复一日地一小步一小步地前进，直到我知道我终于又回到了正确的道路上。对于那些感到停滞不前，不知道如何迈出下一步的人，我提供以下建议。当我决定是时候改变时，它们是让我前进的可操作的课程。虽然这些策略是基于我的个人经验，但它们现在已经被我和安吉尔管理的数百次一对一辅导会议广泛使用所检验我们的学生和辅导客户这些年来。也许他们也会帮助你。
1.练习更好地思考自己。
你必须承认，你花了很多时间在潜意识里贬低自己。认为你还不够。努力成为另一个人。一个合群的人。不那么敏感的人。不太需要。缺陷更少。少了你。因为你觉得崩溃了，你不想把人吓跑。你希望他们喜欢你。你想留下好印象。你想被视为有价值和可爱的。这样你就能感受到痊愈和完整。
所以在很长一段时间里，在虚伪的笑容背后，你为了取悦他人而无意中背叛了自己。
长久以来，你的心一直在疼痛。
但是你现在正处在一个你看待事物不同的点上。心痛已经不值得了。多贬低自己一天就是没有任何意义。更重要的是，你现在意识到无论你做什么或如何改变，有些人永远不会满意。
你现在意识到你必须开始为正确的理由做事。
不是因为这是你认为其他人都需要的，而是因为你终于知道自己值得自己的爱和关心。
不是因为别人认可你，而是因为你呼吸着自己的空气，思考着自己的想法，占据着别人无法占据的空间。
是的，你确实是值得的！你的想法是有价值的。你的感情是值得的。你的需求是值得的。而没有别人的不断验证，你必须做你自己，活出你的真实。哪怕会让人转头。即使这意味着独自走在人迹罕至的路上。
即使你自己对自己的信心已经动摇！
真正的战斗永远在你的脑海里。你的思想是在你的控制之下，而不是相反。
你可能被逆境、拒绝或压力击垮了，但你没有垮。所以不要让别人说服你。也不要让你的思想战胜你。
通过拒绝贬低自己来治愈自己。
选择今天在你自己的生活中占据很多积极的空间。选择允许自己满足自己的需求。选择尊重你的感觉和情绪。选择让自爱和自我照顾成为你日常习惯的一部分…
选择更好地思考自己，这样你就可以不顾自己而活得更好。
2.有意识地接受这样一个事实:你不仅仅是你的一个碎片。
当生活艰难的时候，你的某个部分破碎了，你很容易觉得所有的东西——你的全部——都随之破碎了。但事实并非如此。
在我们的脑海中，我们都有这样一幅关于自己的画面——关于我们是什么样的人的想法。当这个想法受到哪怕是轻微的伤害或威胁时，我们往往会做出防御性和非理性的反应。人们可能会质疑我们是否做得很好，这威胁到我们成为一个有能力的人的想法，所以我们会因为批评而生气或受伤。有人错误地指责我们，这破坏了我们是个好人的想法，所以我们生气并攻击他人，或者退缩并哭泣。这样的例子不胜枚举。
但最疯狂的是，很多时候，我们实际上是用消极和错误的指责来伤害和威胁自己的人…
就在今天早上，我还在努力激励自己去做一个我一直在拖延的新的创造性项目，所以我认为自己是一个总是有效率、有动力、有好主意的人的身份突然受到了攻击。当我意识到我没有把事情做好时，这让我感到非常害羞和不安，因为我开始下意识地担心我不是我以为的那个人。我觉得自己像个懒鬼。
我的解决方案是意识到我不仅仅是一件事。我并不总是高效的——有时是，但有时也是低效的。我并不总是有动力——有时有，但有时有点懒。显然，我也不总是有好主意——因为那是不可能的。
事实是，我可以做很多事情，记住这一点有助于我扩展我的身份，所以它不是那么脆弱——所以当它的一小部分破碎时，它不会完全粉碎。那么，如果有人偶尔认为我没有做好工作，或者如果我有时发现自己没有做好工作，这都没关系——因为我并不总是做好工作。
我会犯错。
我并不完美。
就像你一样。
这完全没问题。
3.改变，进化，在必要的时候重新开始。
“重新开始不是一个选项！”
不幸的是，这是一个我们许多人坚持到痛苦结束的谎言。
重新开始是一件坏事的想法已经深深扎根于我们社会的教育体系中。我们在孩子17或18岁的时候送他们去上大学，基本上是告诉他们选择一条未来40年他们会满意的职业道路。“但是，如果我选错了呢？”我记得我对自己说。这正是我所做的，在很多方面。
然而，这些年来，经历了一次又一次的失败和艰难，我从经验中学到了一个真理:你可以在任何你想改变的时候改变道路，而且通常你这样做是绝对必要的。
是的，重新开始并对你的生活做出实质性的改变几乎总是可行的。当然，这并不容易，但坚持你十几岁时天真选择的终身职业也不容易。抓着一些不该抓的东西不放，或者抓着一些已经不在的东西不放，也是一样。
事实是，没有人只靠前进就能赢得一盘棋；有时候你必须后退才能让自己处于有利位置。这是对生活的完美比喻。有时候，当你感觉自己走进了一个又一个死胡同，这实际上是一个信号，表明你没有走在正确的道路上。也许你应该在右拳的时候打左拳，这很好。生活逐渐告诉我们，掉头是允许的。所以当你必须转身的时候！放弃和朝着正确的方向重新开始有很大的区别。有三个小词可以让你从过去的错误和遗憾中解脱出来，让你回到正轨。这些话是:“从现在开始…”
所以…从现在开始，你该怎么做？
任何事。一些小东西。只要你不只是坐在座位上，被不属于你的命运所束缚。如果你搞砸了，重新开始。试试别的。
放手成长吧！
毫无疑问，生活中最难的一课就是放手——无论是内疚、愤怒、爱还是失去。改变从来都不容易——你挣扎着坚持，你挣扎着放手。但是放手通常是最健康的前进方式。它清除了过去有害的想法和选择，为最积极地利用现在铺平了道路。你必须从情感上把自己从一些曾经对你很重要的事情中解放出来，这样你才能超越过去和它带给你的痛苦。再次强调，放手和重新聚焦需要付出艰苦的努力，但是你所能付出的每一点努力都是值得的！
和通常，放手严格来说就是改变你给一种情况贴的标签——用新的眼光和开放的心态看待同样的情况，然后充分利用它。
它是更好地思考过去和现在，然后建立小的、改变生活的日常习惯，这样你就可以重新开始，并且在未来生活得更好。(在的“目标与成长”模块中，我和安吉尔与我们的学生一起构建了改变生活的日常小仪式回到快乐课程.)
4.放下你不需要的东西。
最终，我们大多数人都会在生活的某个阶段安定下来。我们放下某些理想和梦想，我们妥协，我们做出取舍。我们渐渐明白，我们不可能拥有自己想要的一切，因为不是人生的每一个结局都能被完美掌控。但是如果我们仔细观察，我们也知道我们可以充分利用每一个结果如果我们恰当地管理我们的时间、精力和态度，我们仍然可以得到很多我们想要的东西。
这些认识共同引出了一个有趣的问题:
什么时候你应该妥协，什么时候你应该继续为你理想中想要达到的目标努力奋斗？
这个问题没有放之四海而皆准的答案，但是当你遇到迫使你在妥协和与对手斗争之间做出选择的情况时，问问你自己可能会有所帮助:
"我真的需要它，还是我只是有点想要它？"
在各行各业中，能够区分需求是至关重要的。永远不要放弃你生活中真正需要的结果，但对你想要但没有也能活得很好的结果要适度灵活。
换句话说，明智地选择战斗，不要让“完美”成为“伟大”的敌人。提醒自己，你关注的东西在成长。所以专注于真正重要的事情，放下无关紧要的事情。
不要放弃你生活的50%,每周工作50个小时，这份工作会让你非常痛苦。不要因为错误的原因放弃理智。不要忽视那些经受住了时间考验，仍然给你的生活带来不可思议的意义的终身目标和梦想。
如果你真的需要什么，就努力争取吧！
但是对于其他的事情，稍微放开一点。松开你的手，妥协…解决。
减少不必要的东西，获得更多生活中你真正需要和想要的东西。
5.出于正当的理由，接受并拥抱日常的不适。
不适是疼痛的一种形式，但它不是深度疼痛，而是浅层疼痛。这是你走出舒适区时的感觉。例如，许多人心目中锻炼的想法会带来不适——所以他们不做。吃菠菜和甘蓝沙拉也会带来不适。冥想，或者专注于一项困难的任务，或者对别人说“不”也是如此。当然，这些只是例子，因为不同的人在不同的事情中发现不适，但是你大概知道了。
需要理解的关键是大多数形式的不适实际上帮助我们成长为最强大和最聪明的自己。然而，我们中的许多人都是由慈爱的父母抚养长大的，他们做了很多事情让我们的童年过得舒适，以至于我们在无意中长大，潜意识里认为我们不需要生活中的不适。现在我们不断地逃避它。这样做的问题是，通过逃避不适，我们被迫只参与舒适区内的活动和机会。和由于我们的舒适区相对较小，我们错过了生活中大多数最伟大和最健康的经历，我们陷入了一个令人衰弱的循环。
让我们以饮食和运动为例…
首先，我们变得不健康，因为吃健康的食物和锻炼感觉不舒服，所以我们选择舒适的食物和无意识的看电视。
但是，不健康也是不舒服的，所以我们通过吃更多不健康的食物，看更多不健康的娱乐节目，去商场买我们并不真正想要或需要的东西，来转移我们对自己不健康身体的注意力。我们的不适只会越来越严重。
令人惊讶的是，每天接受一点点不适，每次迈出一小步，这一简单的行为可以解决我们大多数常见的问题，从长远来看，会使我们的大脑更快乐、更健康、更强大。
但是，这很难——有时候真的非常非常难！世界上没有人能够完美地应付每一拳。我们不是这样被制造出来的。我们有时会变得不安、悲伤、受伤、绊倒和跌倒。因为这是生活的一部分——面对不适，从中学习，并随着时间的推移而适应。这是最终塑造我们成为我们的人。
所以，当你发现自己被孤立在茧中，找不到走出黑暗的路时，请记住，这类似于毛毛虫长出翅膀的地方。今天不舒服，压力大，不代表明天不会精彩。你只要到达那里。
6.把你的口头禅从“我必须变得更好”变成“我今天会尽全力做到最好。”
目标很重要。所有的变革之旅都必须从一个目标开始。为了实现你的目标，你还必须有决心。然而，当你过于坚定，或者过于执着于一个目标时，你认为会发生什么？你开始培养另一种信念:现在的你还不够好。
几年前，我开始过度沉迷于冥想。随着我对冥想兴趣的增长，我开始越来越多地对自己说，“我不够好，”以及“我必须在这方面做得更好。”我开始注意到自己身上各种需要“修补”的缺陷。
我为长时间冥想所做的过度努力为许多自我批评和压力打开了大门。然而，谢天谢地，我意识到我对冥想的痴迷让我忘记了冥想的一个基本目标——自我接纳。
所以底线是:你必须接受你自己，然后致力于个人成长。如果你认为你已经绝对“完美”了，你就不会积极努力去成长。但是不断地批评自己和什么都不做一样会适得其反，因为当你沉迷于自己的缺点时，你将永远无法给自己的生活带来新的积极变化。
关键是提醒你自己，你已经足够好了；你只是需要更多的练习。把你的口头禅从“我必须变得更好”变成“我今天会尽全力做到最好。”第二个咒语更有效，因为它实际上是在提示你每天采取积极的行动同时接受现实，即每一项努力可能都不完美。
7.要留心。
作为日常仪式的正念是最终的挑战和实践。这是一种生活方式，是一种存在方式，是一种观察方式，是一种挖掘人性全部力量的方式。
准备好开始了吗？
这很简单，但远不容易。练习…
意识到当下正在发生的事情，而不希望它有所不同
享受每一次愉快的经历，当它改变时(它将会改变)，不要坚持
面对每一次不愉快的经历，不要害怕它会一直这样(不会的)
将这种正念仪式化到你的日常生活中，你无疑会改变你度过余生的方式。(我和安吉尔在《幸福》一章中对此进行了更详细的讨论我们的“1000件小事”书.)
8.不管情况如何，都要在当下找到值得感激的事情。
快乐并不总是让我们心存感激，但感激总是能让我们微笑。有些人可能会说这是陈词滥调，但它不是。感恩是基础。幸福就是带着一颗真诚感恩的心生活的神圣体验。
表达感激是如此简单，对吗？这怎么可能有那么大的不同呢？
是的，感恩看起来很简单，但是当生活让我们失望时，保持一种感恩的心态是难以置信的困难。这就是问题所在——当我们感到沮丧和失望的时候，正是感激最有力量的时候。
那么最好的方法是什么呢？
感恩始于当下。当你不关注生活时，你无法欣赏生活。事实是，当我们在脑海中回放过去的艰难处境时，我们会让现在的情况变得更糟(“她怎么可能那样对我？”)，或者当我们反刍以后所有可能出问题的情况(“他出轨怎么办？”).此时此刻，我们的真实情况很少像我们描述的那样复杂。如果我们能真正活在当下，我们就能带着优雅和感激迎接这一刻。
当我们的思绪飘向过去或推测未来时，我们必须尽最大努力抓住自己，然后重新专注于现在。一旦我们回来了，关键是接受现在的样子。如果我们否认现实并与之抗争，我们的现实会毁了我们……或者我们可以接受现实，感激现实，并逐渐做到最好。当然，这需要练习，因为当我们感到失望时，感激往往会远离我们。但这是现实世界，不是理想世界。如果你选择去看，你的现实总是包含着美丽的一线希望。
对安吉尔和我来说，最近一段时间以来，克服生活中的困难变得容易多了。我们不再关注每件事有多艰难，而是将感恩仪式化地融入到我们的生活中，我们用感恩仪式在我们每天取得的微小进步中找到希望和快乐的曙光。(在的“目标与成长”模块中，我和安吉尔与我们的学生建立了类似的改变生活的日常小仪式回到快乐课程.)
9.为别人做一些小事——让他们暂时成为你生活的中心。
我以前说过，现在我再说一遍，有时我们都倾向于把自己放在宇宙的中心，从它如何影响我们的角度来看待一切。这可能会有各种各样的负面影响，从当事情没有完全按照计划进行时为自己感到难过，到当我们不完美时怀疑自己，到当我们度过糟糕的一天或经历困难时感到失落和孤独。
因此，每当我发现自己在负面心态中徘徊时，我会尽最大努力暂时转移我的注意力，从我自己的问题转移到我周围的其他人身上，我可能会帮助他们。找到帮助他人的小方法让我摆脱了以自我为中心的思维，然后我不再独自沉溺于自怜之中——我开始考虑别人需要什么。我不是在怀疑自己，因为我是否足够优秀的问题已经不是中心问题了。现在的核心问题是其他人需要什么。
因此，考虑别人而不是自己有助于解决自我意识和不足的感觉，这反过来会让你在努力向前迈进时感觉不那么破碎和孤独。
这是生活中最大的悖论之一:当我们为他人服务时，我们最终会比我们所服务的人受益更多。所以，每当你感到有点失落或被自己的问题困住时，试着把你的注意力从你的环境转移到你周围的环境。而不是问“我怎么了？”问:“我能为你做些什么？”找一个需要帮手的人，给一个他们无法拒绝的合理的小提议。你从这样做中获得的视角会指引你前进。
安吉尔和我在十多年前的生活中最初制定了这个策略，当时我们正与两个至亲几乎同时失去的痛苦作斗争。真的很难找到动力当我们认为自己没有力量前进时——当我们为自己感到极度恐惧和难过时。但是我们每天都迈出一小步——通常只是写一篇简短的博客文章，与其他人分享一些经验教训，他们可能会发现我们的故事和见解很有帮助——这感觉很好，我们逐渐变得更强大。
今天早上，当我发现自己在与一些内心冲突作斗争时，我再次效仿——我向前迈了一小步……只是打开我的笔记本电脑，打开一个新文档，写下一个句子。这样一个行动是如此之小，以至于看起来微不足道，然而在我情绪低落的时候却是如此的容易。这让我明白了下一步是可能的，还有下一步。最终的结果就是你刚刚读完的这篇博文。我真诚地希望你已经在一些小的方面从中受益。
"接受现状，放下过去，对你的旅程充满信心."
“不要害怕独自走在人迹罕至的路上，也不要害怕去爱它的每一分钟。”
所以我又把这两句话记了下来，贴在我床头柜上方的墙上。从那以后的几年里，我每天早上醒来都会听到这些引语，它们帮助我保持注意力集中。
我也日复一日地一小步一小步地前进，直到我知道我终于又回到了正确的道路上。对于那些感到停滞不前，不知道如何迈出下一步的人，我提供以下建议。当我决定是时候改变时，它们是让我前进的可操作的课程。虽然这些策略是基于我的个人经验，但它们现在已经被我和安吉尔管理的数百次一对一辅导会议广泛使用所检验我们的学生和辅导客户这些年来。也许他们也会帮助你。
1.练习更好地思考自己。
你必须承认，你花了很多时间在潜意识里贬低自己。认为你还不够。努力成为另一个人。一个合群的人。不那么敏感的人。不太需要。缺陷更少。少了你。因为你觉得崩溃了，你不想把人吓跑。你希望他们喜欢你。你想留下好印象。你想被视为有价值和可爱的。这样你就能感受到痊愈和完整。
所以在很长一段时间里，在虚伪的笑容背后，你为了取悦他人而无意中背叛了自己。
长久以来，你的心一直在疼痛。
但是你现在正处在一个你看待事物不同的点上。心痛已经不值得了。多贬低自己一天就是没有任何意义。更重要的是，你现在意识到无论你做什么或如何改变，有些人永远不会满意。
你现在意识到你必须开始为正确的理由做事。
不是因为这是你认为其他人都需要的，而是因为你终于知道自己值得自己的爱和关心。
不是因为别人认可你，而是因为你呼吸着自己的空气，思考着自己的想法，占据着别人无法占据的空间。
是的，你确实是值得的！你的想法是有价值的。你的感情是值得的。你的需求是值得的。而没有别人的不断验证，你必须做你自己，活出你的真实。哪怕会让人转头。即使这意味着独自走在人迹罕至的路上。
即使你自己对自己的信心已经动摇！
真正的战斗永远在你的脑海里。你的思想是在你的控制之下，而不是相反。
你可能被逆境、拒绝或压力击垮了，但你没有垮。所以不要让别人说服你。也不要让你的思想战胜你。
通过拒绝贬低自己来治愈自己。
选择今天在你自己的生活中占据很多积极的空间。选择允许自己满足自己的需求。选择尊重你的感觉和情绪。选择让自爱和自我照顾成为你日常习惯的一部分…
选择更好地思考自己，这样你就可以不顾自己而活得更好。
2.有意识地接受这样一个事实:你不仅仅是你的一个碎片。
当生活艰难的时候，你的某个部分破碎了，你很容易觉得所有的东西——你的全部——都随之破碎了。但事实并非如此。
在我们的脑海中，我们都有这样一幅关于自己的画面——关于我们是什么样的人的想法。当这个想法受到哪怕是轻微的伤害或威胁时，我们往往会做出防御性和非理性的反应。人们可能会质疑我们是否做得很好，这威胁到我们成为一个有能力的人的想法，所以我们会因为批评而生气或受伤。有人错误地指责我们，这破坏了我们是个好人的想法，所以我们生气并攻击他人，或者退缩并哭泣。这样的例子不胜枚举。
但最疯狂的是，很多时候，我们实际上是用消极和错误的指责来伤害和威胁自己的人…
就在今天早上，我还在努力激励自己去做一个我一直在拖延的新的创造性项目，所以我认为自己是一个总是有效率、有动力、有好主意的人的身份突然受到了攻击。当我意识到我没有把事情做好时，这让我感到非常害羞和不安，因为我开始下意识地担心我不是我以为的那个人。我觉得自己像个懒鬼。
我的解决方案是意识到我不仅仅是一件事。我并不总是高效的——有时是，但有时也是低效的。我并不总是有动力——有时有，但有时有点懒。显然，我也不总是有好主意——因为那是不可能的。
事实是，我可以做很多事情，记住这一点有助于我扩展我的身份，所以它不是那么脆弱——所以当它的一小部分破碎时，它不会完全粉碎。那么，如果有人偶尔认为我没有做好工作，或者如果我有时发现自己没有做好工作，这都没关系——因为我并不总是做好工作。
我会犯错。
我并不完美。
就像你一样。
这完全没问题。
3.改变，进化，在必要的时候重新开始。
“重新开始不是一个选项！”
不幸的是，这是一个我们许多人坚持到痛苦结束的谎言。
重新开始是一件坏事的想法已经深深扎根于我们社会的教育体系中。我们在孩子17或18岁的时候送他们去上大学，基本上是告诉他们选择一条未来40年他们会满意的职业道路。“但是，如果我选错了呢？”我记得我对自己说。这正是我所做的，在很多方面。
然而，这些年来，经历了一次又一次的失败和艰难，我从经验中学到了一个真理:你可以在任何你想改变的时候改变道路，而且通常你这样做是绝对必要的。
是的，重新开始并对你的生活做出实质性的改变几乎总是可行的。当然，这并不容易，但坚持你十几岁时天真选择的终身职业也不容易。抓着一些不该抓的东西不放，或者抓着一些已经不在的东西不放，也是一样。
事实是，没有人只靠前进就能赢得一盘棋；有时候你必须后退才能让自己处于有利位置。这是对生活的完美比喻。有时候，当你感觉自己走进了一个又一个死胡同，这实际上是一个信号，表明你没有走在正确的道路上。也许你应该在右拳的时候打左拳，这很好。生活逐渐告诉我们，掉头是允许的。所以当你必须转身的时候！放弃和朝着正确的方向重新开始有很大的区别。有三个小词可以让你从过去的错误和遗憾中解脱出来，让你回到正轨。这些话是:“从现在开始…”
所以…从现在开始，你该怎么做？
任何事。一些小东西。只要你不只是坐在座位上，被不属于你的命运所束缚。如果你搞砸了，重新开始。试试别的。
放手成长吧！
毫无疑问，生活中最难的一课就是放手——无论是内疚、愤怒、爱还是失去。改变从来都不容易——你挣扎着坚持，你挣扎着放手。但是放手通常是最健康的前进方式。它清除了过去有害的想法和选择，为最积极地利用现在铺平了道路。你必须从情感上把自己从一些曾经对你很重要的事情中解放出来，这样你才能超越过去和它带给你的痛苦。再次强调，放手和重新聚焦需要付出艰苦的努力，但是你所能付出的每一点努力都是值得的！
和通常，放手严格来说就是改变你给一种情况贴的标签——用新的眼光和开放的心态看待同样的情况，然后充分利用它。
它是更好地思考过去和现在，然后建立小的、改变生活的日常习惯，这样你就可以重新开始，并且在未来生活得更好。(在的“目标与成长”模块中，我和安吉尔与我们的学生一起构建了改变生活的日常小仪式回到快乐课程.)
4.放下你不需要的东西。
最终，我们大多数人都会在生活的某个阶段安定下来。我们放下某些理想和梦想，我们妥协，我们做出取舍。我们渐渐明白，我们不可能拥有自己想要的一切，因为不是人生的每一个结局都能被完美掌控。但是如果我们仔细观察，我们也知道我们可以充分利用每一个结果如果我们恰当地管理我们的时间、精力和态度，我们仍然可以得到很多我们想要的东西。
这些认识共同引出了一个有趣的问题:
什么时候你应该妥协，什么时候你应该继续为你理想中想要达到的目标努力奋斗？
这个问题没有放之四海而皆准的答案，但是当你遇到迫使你在妥协和与对手斗争之间做出选择的情况时，问问你自己可能会有所帮助:
"我真的需要它，还是我只是有点想要它？"
在各行各业中，能够区分需求是至关重要的。永远不要放弃你生活中真正需要的结果，但对你想要但没有也能活得很好的结果要适度灵活。
换句话说，明智地选择战斗，不要让“完美”成为“伟大”的敌人。提醒自己，你关注的东西在成长。所以专注于真正重要的事情，放下无关紧要的事情。
不要放弃你生活的50%,每周工作50个小时，这份工作会让你非常痛苦。不要因为错误的原因放弃理智。不要忽视那些经受住了时间考验，仍然给你的生活带来不可思议的意义的终身目标和梦想。
如果你真的需要什么，就努力争取吧！
但是对于其他的事情，稍微放开一点。松开你的手，妥协…解决。
减少不必要的东西，获得更多生活中你真正需要和想要的东西。
5.出于正当的理由，接受并拥抱日常的不适。
不适是疼痛的一种形式，但它不是深度疼痛，而是浅层疼痛。这是你走出舒适区时的感觉。例如，许多人心目中锻炼的想法会带来不适——所以他们不做。吃菠菜和甘蓝沙拉也会带来不适。冥想，或者专注于一项困难的任务，或者对别人说“不”也是如此。当然，这些只是例子，因为不同的人在不同的事情中发现不适，但是你大概知道了。
需要理解的关键是大多数形式的不适实际上帮助我们成长为最强大和最聪明的自己。然而，我们中的许多人都是由慈爱的父母抚养长大的，他们做了很多事情让我们的童年过得舒适，以至于我们在无意中长大，潜意识里认为我们不需要生活中的不适。现在我们不断地逃避它。这样做的问题是，通过逃避不适，我们被迫只参与舒适区内的活动和机会。和由于我们的舒适区相对较小，我们错过了生活中大多数最伟大和最健康的经历，我们陷入了一个令人衰弱的循环。
让我们以饮食和运动为例…
首先，我们变得不健康，因为吃健康的食物和锻炼感觉不舒服，所以我们选择舒适的食物和无意识的看电视。
但是，不健康也是不舒服的，所以我们通过吃更多不健康的食物，看更多不健康的娱乐节目，去商场买我们并不真正想要或需要的东西，来转移我们对自己不健康身体的注意力。我们的不适只会越来越严重。
令人惊讶的是，每天接受一点点不适，每次迈出一小步，这一简单的行为可以解决我们大多数常见的问题，从长远来看，会使我们的大脑更快乐、更健康、更强大。
但是，这很难——有时候真的非常非常难！世界上没有人能够完美地应付每一拳。我们不是这样被制造出来的。我们有时会变得不安、悲伤、受伤、绊倒和跌倒。因为这是生活的一部分——面对不适，从中学习，并随着时间的推移而适应。这是最终塑造我们成为我们的人。
所以，当你发现自己被孤立在茧中，找不到走出黑暗的路时，请记住，这类似于毛毛虫长出翅膀的地方。今天不舒服，压力大，不代表明天不会精彩。你只要到达那里。
6.把你的口头禅从“我必须变得更好”变成“我今天会尽全力做到最好。”
目标很重要。所有的变革之旅都必须从一个目标开始。为了实现你的目标，你还必须有决心。然而，当你过于坚定，或者过于执着于一个目标时，你认为会发生什么？你开始培养另一种信念:现在的你还不够好。
几年前，我开始过度沉迷于冥想。随着我对冥想兴趣的增长，我开始越来越多地对自己说，“我不够好，”以及“我必须在这方面做得更好。”我开始注意到自己身上各种需要“修补”的缺陷。
我为长时间冥想所做的过度努力为许多自我批评和压力打开了大门。然而，谢天谢地，我意识到我对冥想的痴迷让我忘记了冥想的一个基本目标——自我接纳。
所以底线是:你必须接受你自己，然后致力于个人成长。如果你认为你已经绝对“完美”了，你就不会积极努力去成长。但是不断地批评自己和什么都不做一样会适得其反，因为当你沉迷于自己的缺点时，你将永远无法给自己的生活带来新的积极变化。
关键是提醒你自己，你已经足够好了；你只是需要更多的练习。把你的口头禅从“我必须变得更好”变成“我今天会尽全力做到最好。”第二个咒语更有效，因为它实际上是在提示你每天采取积极的行动同时接受现实，即每一项努力可能都不完美。
7.要留心。
作为日常仪式的正念是最终的挑战和实践。这是一种生活方式，是一种存在方式，是一种观察方式，是一种挖掘人性全部力量的方式。
准备好开始了吗？
这很简单，但远不容易。练习…
意识到当下正在发生的事情，而不希望它有所不同
享受每一次愉快的经历，当它改变时(它将会改变)，不要坚持
面对每一次不愉快的经历，不要害怕它会一直这样(不会的)
将这种正念仪式化到你的日常生活中，你无疑会改变你度过余生的方式。(我和安吉尔在《幸福》一章中对此进行了更详细的讨论我们的“1000件小事”书.)
8.不管情况如何，都要在当下找到值得感激的事情。
快乐并不总是让我们心存感激，但感激总是能让我们微笑。有些人可能会说这是陈词滥调，但它不是。感恩是基础。幸福就是带着一颗真诚感恩的心生活的神圣体验。
表达感激是如此简单，对吗？这怎么可能有那么大的不同呢？
是的，感恩看起来很简单，但是当生活让我们失望时，保持一种感恩的心态是难以置信的困难。这就是问题所在——当我们感到沮丧和失望的时候，正是感激最有力量的时候。
那么最好的方法是什么呢？
感恩始于当下。当你不关注生活时，你无法欣赏生活。事实是，当我们在脑海中回放过去的艰难处境时，我们会让现在的情况变得更糟(“她怎么可能那样对我？”)，或者当我们反刍以后所有可能出问题的情况(“他出轨怎么办？”).此时此刻，我们的真实情况很少像我们描述的那样复杂。如果我们能真正活在当下，我们就能带着优雅和感激迎接这一刻。
当我们的思绪飘向过去或推测未来时，我们必须尽最大努力抓住自己，然后重新专注于现在。一旦我们回来了，关键是接受现在的样子。如果我们否认现实并与之抗争，我们的现实会毁了我们……或者我们可以接受现实，感激现实，并逐渐做到最好。当然，这需要练习，因为当我们感到失望时，感激往往会远离我们。但这是现实世界，不是理想世界。如果你选择去看，你的现实总是包含着美丽的一线希望。
对安吉尔和我来说，最近一段时间以来，克服生活中的困难变得容易多了。我们不再关注每件事有多艰难，而是将感恩仪式化地融入到我们的生活中，我们用感恩仪式在我们每天取得的微小进步中找到希望和快乐的曙光。(在的“目标与成长”模块中，我和安吉尔与我们的学生建立了类似的改变生活的日常小仪式回到快乐课程.)
9.为别人做一些小事——让他们暂时成为你生活的中心。
我以前说过，现在我再说一遍，有时我们都倾向于把自己放在宇宙的中心，从它如何影响我们的角度来看待一切。这可能会有各种各样的负面影响，从当事情没有完全按照计划进行时为自己感到难过，到当我们不完美时怀疑自己，到当我们度过糟糕的一天或经历困难时感到失落和孤独。
因此，每当我发现自己在负面心态中徘徊时，我会尽最大努力暂时转移我的注意力，从我自己的问题转移到我周围的其他人身上，我可能会帮助他们。找到帮助他人的小方法让我摆脱了以自我为中心的思维，然后我不再独自沉溺于自怜之中——我开始考虑别人需要什么。我不是在怀疑自己，因为我是否足够优秀的问题已经不是中心问题了。现在的核心问题是其他人需要什么。
因此，考虑别人而不是自己有助于解决自我意识和不足的感觉，这反过来会让你在努力向前迈进时感觉不那么破碎和孤独。
这是生活中最大的悖论之一:当我们为他人服务时，我们最终会比我们所服务的人受益更多。所以，每当你感到有点失落或被自己的问题困住时，试着把你的注意力从你的环境转移到你周围的环境。而不是问“我怎么了？”问:“我能为你做些什么？”找一个需要帮手的人，给一个他们无法拒绝的合理的小提议。你从这样做中获得的视角会指引你前进。
安吉尔和我在十多年前的生活中最初制定了这个策略，当时我们正与两个至亲几乎同时失去的痛苦作斗争。真的很难找到动力当我们认为自己没有力量前进时——当我们为自己感到极度恐惧和难过时。但是我们每天都迈出一小步——通常只是写一篇简短的博客文章，与其他人分享一些经验教训，他们可能会发现我们的故事和见解很有帮助——这感觉很好，我们逐渐变得更强大。
今天早上，当我发现自己在与一些内心冲突作斗争时，我再次效仿——我向前迈了一小步……只是打开我的笔记本电脑，打开一个新文档，写下一个句子。这样一个行动是如此之小，以至于看起来微不足道，然而在我情绪低落的时候却是如此的容易。这让我明白了下一步是可能的，还有下一步。最终的结果就是你刚刚读完的这篇博文。我真诚地希望你已经在一些小的方面从中受益。
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