在艰难时期，我们需要做3件事情来保持快乐。
- 韶华追忆
- 2023-02-15
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简介在艰难时期，我们需要做3件事情来保持快乐。有时候生活会猛击我们的腹部，给我们致命的一击，让我们无法呼吸。口罩飓风来袭，心爱的人生病，我们失去了养家糊口的工作，我们认识的人去世，资金紧张，沮丧和失望的感觉淹没了我们更好
有时候生活会猛击我们的腹部，给我们致命的一击，让我们无法呼吸。口罩飓风来袭，心爱的人生病，我们失去了养家糊口的工作，我们认识的人去世，资金紧张，沮丧和失望的感觉淹没了我们更好的判断…一切似乎都在出错。
那么，当我们周围的世界支离破碎，我们似乎无法收拾残局时，我们能做些什么呢？
事情分崩离析的时候正是练习临在和正念的最佳时机。在某种程度上，我们总是在为这些时刻做准备，在美好的时光里，我们祈祷、冥想、自我反省，并投资于我们的个人成长。
说实话，当这个世界看起来摇摇欲坠的时候，存在着巨大的机会。但是我们必须愿意做一些艰难的事情。我们必须愿意改变我们的观点和我们的反应。
准备好了吗？
首先，让我们练习打下坚实的基础…
对你感到的痛苦要有耐心。不要躲着它，不要急着掩盖它或立即修复它。就从承认它的存在开始，勇敢地面对它。
然后，挑战自己，带着同情和温柔，带着你的感受静静地坐一分钟。平静地面对你痛苦的根源——鼓起勇气面对它，就像面对一个受到伤害的好朋友一样。每天练习几次，每当你感觉到疼痛的脉搏在涌动的时候。注意你的思想何时想逃跑、躲藏或反抗。当这种情况发生时，深呼吸，重新定位自己，重新开始。
最终，你会清楚地看到，你所感受到的只是一种感觉，你可以和你所感受到的在一起，而不会有世界末日。你会发现你在控制你的感觉，而不是相反。你会开始不那么认真地对待它们，轻拿轻放，在你焦虑的大脑中给它们一些急需的空间。
当世界破碎的时候，就是修行的时候。
现在练习很难
当然，我当然不会低估我们目前与新冠肺炎关系的真实性质。病毒现在仍在世界各地传播，我们都面临着一个非常困难的现实。这不是“好时光”我并不是说我们应该为这种令人失望和痛苦的生活经历而欢欣鼓舞。但是考虑这件事对我们集体行为的影响是绝对谨慎的。
因此，让我们在刚刚建立的基础上再接再厉。让我们看看一些艰难但必要的事情，我们现在可以为自己做，以减轻我们的痛苦，并在未来的日子和几周内体验更多的快乐…
1.充分享受每一刻。
生活不是生活在某个遥远的、想象中的某一天一切都很完美的地方。它就生活在此时此地，伴随着事物存在的现实。是的，无论如何你都可以希望并努力实现一个理想化的明天。然而，要做到这一点，你必须成功地应对当今的世界。
有时候，我们避免经历我们所处的确切位置，是因为我们已经基于过去的经历形成了一种信念，认为这不是我们应该或想要的位置。但事实是，你现在所在的地方正是你明天想要去的地方。所以练习欣赏你所处的位置。
你的家人太漂亮了，不能忽视。打电话给他们。给他们发短信。花点时间想想你有多幸运能够呼吸。环顾四周，用你的眼睛真诚地面对各种可能性。你害怕的许多东西在你周围的空间里并不存在。很多你爱的东西比你意识到的更近。你只需要一个简单的想法就能理解你生活中的幸福。
提醒自己，快乐是一种只能被设计到当下的心态。它不是未来的某一点，也不是过去的某一刻，然而这种误解对大众的伤害比我们意识到的要多。如此多的年轻人似乎认为他们所有的幸福都在未来的岁月里等待着他们，而如此多的老年人认为他们最好的时光已经过去了。新冠肺炎现在只是加剧了这种心态。不要让它打败你。
2.把感激和激情带进小事情中。
这些年来，安吉尔和我指导了数百位朋友，课程学生和思考得更好，生活得更好会议与会者通过一个在艰难时刻找到真诚的感激和激情的过程——一个优雅地向前迈进的过程，无论发生什么…
几年前，在她生命的倒数第二天，我的一个朋友告诉我，她唯一的遗憾是，在她被诊断患有晚期癌症后，她没有像过去两年那样以同样的热情和目的来对待每一年。“我最近完成了这么多——这么多内心的成长——并且真心感激其中的每一刻，”她说。"要是我知道，我会早点开始的。"
她的话让我又哭又笑。真正不可思议的是在那一刻看到她眼中真诚的感激。她非常感激能够完成她在最后两年里完成的那些小事。她的情感一直伴随着我，现在占据着我脑海的最顶端。虽然我同意与新冠肺炎口罩打交道是令人沮丧的，对一些人来说可能非常痛苦和虚弱，但对我们大多数人来说，这种痛苦仍然可以通过感恩和对活着的热情来缓解。仍然有机会做一些给我们带来快乐的小事。因为我仍然有值得活下去的生活，从一个时刻到珍贵的时刻。
老实说，当你有太多的哭泣和抱怨时，你做得很对，但你更喜欢深呼吸，欣赏你的生活。因为总有，总有，总有一些值得感谢的事情，总有一些向前迈进一步的理由。只要把你的心和灵魂投入到你面前的任何事情上。将感激和激情带进平凡的时刻…
如果你明天醒来时只带着今天你感激和热爱的小事会怎么样？
3.坚持健康的日常习惯。
大约十年前，当我非常专注于举重和体能训练时，我逐渐明白，如果你的意志薄弱，不愿意做艰难的事情，你就不可能真正致力于任何有价值的事情。为了解决这个问题，我在两张不同的便利贴上写了两个简单的问题，一个贴在我浴室的镜子上，另一个贴在我健身房的储物柜里:
你错过了多少次日常锻炼，因为你的大脑，而不是你的身体，告诉你你太累了？
你跳过了多少次日常锻炼，因为你的大脑，而不是你的身体说，“九次就够了。别管第十个”？
时至今日，对大多数人来说，包括我自己，这两个问题的答案肯定是几百个。意志薄弱很容易战胜我们，尤其是当事情变得艰难时。而修复这个弱点的唯一方法就是日常练习。
太多时候，我们认为内在力量就是我们如何应对极端可怕的情况，比如积极应对新冠肺炎病毒:即使在遭受重大疾病或失去生计后，我们还能保持生活在一起吗？
毫无疑问，极端可怕的环境会考验我们的勇气、决心和内心的力量，但是不那么可怕的日常环境呢？也许只是被动地从远处应对新冠肺炎，当它没有直接和个人削弱我们的时候。
我们需要记住的是，心智需要锻炼才能获得力量。它需要以健康的方式不断努力才能变得强大。如果你拒绝每天推动自己前进一点点，当情况变得艰难时，你当然会感到完全停滞不前。
但是你现在不必有这种感觉…
选择每天早上在卧室做仰卧起坐，这样更容易入睡。选择做10次，因为在9次的时候退出会更容易。当在抖音或Instagram上更容易消费一些平庸的东西时，选择创造一些特别的东西(比如新的日记条目、绘画或家庭亮点视频)。当在网飞看另一个节目更容易时，选择给家人和朋友发送爱的短信。在接下来的几周里，用几十种小方法向你自己证明，你有能力进入拳击场，与生活搏斗。
内心的力量总是通过许多小的、日常的胜利建立起来的。正是我们每天做出的个人选择构建了我们的“内在力量肌肉”我们都想要这种力量，尤其是在艰难时期，但我们不能简单地想办法去获得它。如果你想要它，你必须仪式化地做一些事情。正是你积极的日常习惯证明了你的精神坚韧，让你朝着积极的方向前进。
底线是，随着接下来几周时间变得更加艰难，许多人会找到一些容易做的事情——他们会找到一个容易分散注意力的方法。但是当事情对你来说变得更困难时，你可以加入安吉尔和我，找到一种方法来保持你健康的日常习惯。
事情分崩离析的时候正是练习临在和正念的最佳时机。在某种程度上，我们总是在为这些时刻做准备，在美好的时光里，我们祈祷、冥想、自我反省，并投资于我们的个人成长。
说实话，当这个世界看起来摇摇欲坠的时候，存在着巨大的机会。但是我们必须愿意做一些艰难的事情。我们必须愿意改变我们的观点和我们的反应。
准备好了吗？
首先，让我们练习打下坚实的基础…
对你感到的痛苦要有耐心。不要躲着它，不要急着掩盖它或立即修复它。就从承认它的存在开始，勇敢地面对它。
然后，挑战自己，带着同情和温柔，带着你的感受静静地坐一分钟。平静地面对你痛苦的根源——鼓起勇气面对它，就像面对一个受到伤害的好朋友一样。每天练习几次，每当你感觉到疼痛的脉搏在涌动的时候。注意你的思想何时想逃跑、躲藏或反抗。当这种情况发生时，深呼吸，重新定位自己，重新开始。
最终，你会清楚地看到，你所感受到的只是一种感觉，你可以和你所感受到的在一起，而不会有世界末日。你会发现你在控制你的感觉，而不是相反。你会开始不那么认真地对待它们，轻拿轻放，在你焦虑的大脑中给它们一些急需的空间。
当世界破碎的时候，就是修行的时候。
现在练习很难
当然，我当然不会低估我们目前与新冠肺炎关系的真实性质。病毒现在仍在世界各地传播，我们都面临着一个非常困难的现实。这不是“好时光”我并不是说我们应该为这种令人失望和痛苦的生活经历而欢欣鼓舞。但是考虑这件事对我们集体行为的影响是绝对谨慎的。
因此，让我们在刚刚建立的基础上再接再厉。让我们看看一些艰难但必要的事情，我们现在可以为自己做，以减轻我们的痛苦，并在未来的日子和几周内体验更多的快乐…
1.充分享受每一刻。
生活不是生活在某个遥远的、想象中的某一天一切都很完美的地方。它就生活在此时此地，伴随着事物存在的现实。是的，无论如何你都可以希望并努力实现一个理想化的明天。然而，要做到这一点，你必须成功地应对当今的世界。
有时候，我们避免经历我们所处的确切位置，是因为我们已经基于过去的经历形成了一种信念，认为这不是我们应该或想要的位置。但事实是，你现在所在的地方正是你明天想要去的地方。所以练习欣赏你所处的位置。
你的家人太漂亮了，不能忽视。打电话给他们。给他们发短信。花点时间想想你有多幸运能够呼吸。环顾四周，用你的眼睛真诚地面对各种可能性。你害怕的许多东西在你周围的空间里并不存在。很多你爱的东西比你意识到的更近。你只需要一个简单的想法就能理解你生活中的幸福。
提醒自己，快乐是一种只能被设计到当下的心态。它不是未来的某一点，也不是过去的某一刻，然而这种误解对大众的伤害比我们意识到的要多。如此多的年轻人似乎认为他们所有的幸福都在未来的岁月里等待着他们，而如此多的老年人认为他们最好的时光已经过去了。新冠肺炎现在只是加剧了这种心态。不要让它打败你。
2.把感激和激情带进小事情中。
这些年来，安吉尔和我指导了数百位朋友，课程学生和思考得更好，生活得更好会议与会者通过一个在艰难时刻找到真诚的感激和激情的过程——一个优雅地向前迈进的过程，无论发生什么…
几年前，在她生命的倒数第二天，我的一个朋友告诉我，她唯一的遗憾是，在她被诊断患有晚期癌症后，她没有像过去两年那样以同样的热情和目的来对待每一年。“我最近完成了这么多——这么多内心的成长——并且真心感激其中的每一刻，”她说。"要是我知道，我会早点开始的。"
她的话让我又哭又笑。真正不可思议的是在那一刻看到她眼中真诚的感激。她非常感激能够完成她在最后两年里完成的那些小事。她的情感一直伴随着我，现在占据着我脑海的最顶端。虽然我同意与新冠肺炎口罩打交道是令人沮丧的，对一些人来说可能非常痛苦和虚弱，但对我们大多数人来说，这种痛苦仍然可以通过感恩和对活着的热情来缓解。仍然有机会做一些给我们带来快乐的小事。因为我仍然有值得活下去的生活，从一个时刻到珍贵的时刻。
老实说，当你有太多的哭泣和抱怨时，你做得很对，但你更喜欢深呼吸，欣赏你的生活。因为总有，总有，总有一些值得感谢的事情，总有一些向前迈进一步的理由。只要把你的心和灵魂投入到你面前的任何事情上。将感激和激情带进平凡的时刻…
如果你明天醒来时只带着今天你感激和热爱的小事会怎么样？
3.坚持健康的日常习惯。
大约十年前，当我非常专注于举重和体能训练时，我逐渐明白，如果你的意志薄弱，不愿意做艰难的事情，你就不可能真正致力于任何有价值的事情。为了解决这个问题，我在两张不同的便利贴上写了两个简单的问题，一个贴在我浴室的镜子上，另一个贴在我健身房的储物柜里:
你错过了多少次日常锻炼，因为你的大脑，而不是你的身体，告诉你你太累了？
你跳过了多少次日常锻炼，因为你的大脑，而不是你的身体说，“九次就够了。别管第十个”？
时至今日，对大多数人来说，包括我自己，这两个问题的答案肯定是几百个。意志薄弱很容易战胜我们，尤其是当事情变得艰难时。而修复这个弱点的唯一方法就是日常练习。
太多时候，我们认为内在力量就是我们如何应对极端可怕的情况，比如积极应对新冠肺炎病毒:即使在遭受重大疾病或失去生计后，我们还能保持生活在一起吗？
毫无疑问，极端可怕的环境会考验我们的勇气、决心和内心的力量，但是不那么可怕的日常环境呢？也许只是被动地从远处应对新冠肺炎，当它没有直接和个人削弱我们的时候。
我们需要记住的是，心智需要锻炼才能获得力量。它需要以健康的方式不断努力才能变得强大。如果你拒绝每天推动自己前进一点点，当情况变得艰难时，你当然会感到完全停滞不前。
但是你现在不必有这种感觉…
选择每天早上在卧室做仰卧起坐，这样更容易入睡。选择做10次，因为在9次的时候退出会更容易。当在抖音或Instagram上更容易消费一些平庸的东西时，选择创造一些特别的东西(比如新的日记条目、绘画或家庭亮点视频)。当在网飞看另一个节目更容易时，选择给家人和朋友发送爱的短信。在接下来的几周里，用几十种小方法向你自己证明，你有能力进入拳击场，与生活搏斗。
内心的力量总是通过许多小的、日常的胜利建立起来的。正是我们每天做出的个人选择构建了我们的“内在力量肌肉”我们都想要这种力量，尤其是在艰难时期，但我们不能简单地想办法去获得它。如果你想要它，你必须仪式化地做一些事情。正是你积极的日常习惯证明了你的精神坚韧，让你朝着积极的方向前进。
底线是，随着接下来几周时间变得更加艰难，许多人会找到一些容易做的事情——他们会找到一个容易分散注意力的方法。但是当事情对你来说变得更困难时，你可以加入安吉尔和我，找到一种方法来保持你健康的日常习惯。