上班族保持工作生活健康平衡的7种方法。
- 心情随笔
- 2023-04-28
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简介上班族保持工作生活健康平衡的7种方法。在家工作在很多方面都有好处，但它也可能带来一些身体、情感、社交和心理健康方面的风险。给在家工作的人的健康建议包括但不限于定期锻炼，建立并遵循一个常规，建立一个家庭办公室。在家工作的人应该解决远程工作的心理和社会挑战，包括孤独、压力以及工作和家庭生活之间的模糊界限。
在家工作在很多方面都有好处，但它也可能带来一些身体、情感、社交和心理健康方面的风险。给在家工作的人的健康建议包括但不限于定期锻炼，建立并遵循一个常规，建立一个家庭办公室。在家工作的人应该解决远程工作的心理和社会挑战，包括孤独、压力以及工作和家庭生活之间的模糊界限。
这篇文章为那些在家工作的人探索了一些方法来保持工作生活和工作之外的生活之间的健康平衡，以避免精疲力竭并保持最佳健康状态。
1.设置边界
设定个人界限以保持工作和非工作生活之间的健康平衡是至关重要的，这将使你的工作更好。有必要意识到你的习惯如何影响你的心理健康，不要让自己陷入不平衡的日常生活。
设置界限允许远程工作人员自顾并使你能够对你的雇主和客户设定限制。对额外的时间、新的项目和额外的责任说“不”,因为在你的盘子里一次列出太多的项目或任务会导致精疲力竭。
选择拒绝最后一分钟的项目，为你将接受或不接受什么设定明确的标准。这有助于你坚持工作时间，而不是在休息时间工作。可能会引起一些摩擦，但是值得。当你结束一天的工作时，把你的工作任务放在一边，然后专注于有意识地参与一项帮助你脱离工作的活动。你选择的活动将帮助你更轻松、更有效地完成事情，提升你的情绪，降低压力水平。
2.安排定期锻炼
在家工作时，你必须安排有规律的锻炼。无论你在室内还是室外锻炼，你都应该计划一些健身时间来帮助管理你的健康。不运动，身体会变得虚弱，失去肌肉量，导致倦怠。
锻炼对身体和心理都有好处，有助于减轻压力、改善情绪和保持健康。你可以考虑在家做的一些运动包括:散步、伸展、瑜伽和冥想。这些形式的锻炼可以帮助你逃避沮丧和中风等疾病的风险，并提高你的免疫系统。
3.保持水分
身体可以非常有弹性，但当它处于很大的压力下或在极端条件下工作时，它必须充分水合才能生存。虽然许多人认为他们需要喝大量的水来保持健康和水分，但事实并非如此。相反，如果你的目标是每天喝下你体重一半盎司的水，那将是最好的。
例如，如果你体重不到125磅，那么每天每磅体重喝一盎司的水。如果你在家工作，买一个大水瓶，放在你的办公桌或其他指定的地方。你喝得越多越好，因为在一天中，你的身体会通过出汗和呼吸流失水分。
4.打造一个专用的工作空间
当你设定界限时，建立一个安静的工作环境，远离不必要的干扰，远离家人或朋友也是很重要的。被让你想起其他事情的事情包围会导致压力，阻止你实现你的全部潜力。
在开始新的一天之前，将工作所需的一切都放在一个地方。你可以用电脑或笔记本电脑、电话和办公椅搭建办公桌或桌子。这将有助于您避免为寻找所需的工作工具和设备而频繁进行不必要的移动。
相关:如何克服懒惰
5.让你自己休息一下
在家工作时，给自己一个休息的时间是很重要的，尤其是如果你已经工作了很长时间。这些间隙会帮助你休息和控制压力感。尽可能多地进行必要的休息，安排时间走出家门。
休息时间也是一个打电话和检查邮件的机会，让你的生活保持平衡。与你的孩子、朋友或配偶通电话能让你感觉联系更紧密，而不像整天关在屋子里。你也可以在户外度过休息时间。经常呆在绿色空间对你的心理健康很有好处。你可以设定一个时间去散步或骑自行车呼吸新鲜空气。
6.设定并坚持每天的例行公事
如果没有稳定的时间表，工作和个人时间的界限会变得模糊不清，而且要正确处理会有压力。将例程设置为管理你的时间确保你健康地完成每一件事是至关重要的。每天按照同样的顺序遵循你的日程安排，你可以实现工作和非工作活动的健康平衡。
创建一个包含日常事务的个人时间表可以让你更有效率，因为它可以确保你不会忘记任何事情，让你的注意力集中在手头的工作上。开发每天在同一时间醒来的习惯花时间锻炼，全天喝水，与家人和朋友共度美好时光，这些都有助于你有一个可以期待的日常生活，并保持对所有事情的正确认识。提前制定计划也是很有价值的，而不是在事情需要发生时即兴发挥。
7.建立人际关系
远程工作时，在个人层面上与同事联系可能会更加困难，但与他人建立联系是必不可少的。与你的同事交谈会让你感觉在工作层面上与他们联系更紧密，这将有助于你变得更有效率。当人们在一个共享的位置与他人一起工作时，社交自然而然地发生了。另一方面，人们大部分时间倾向于独处，在家工作时很容易陷入你的思绪中。
为了克服这一点，试着在咖啡店和你的同事见面，并邀请他们共进午餐或晚餐。试着通过写博客或为自己创建新项目，将你的非工作时间变成工作时间。你也可以选择观看关于其他员工的工作经验、课程和研究的信息视频，或者与你的同事参加一个扩大会议。
假设你和家人住在一起，或者你有室友。在这种情况下，你可以利用机会和他们呆在一起，参加一些活动，比如玩游戏，看电影，或者一起吃饭，以避免孤独。
结论
在家工作是一个非常有利的选择，但却不容易管理。设定界限并遵循时间表来防止精疲力尽是很重要的。如果可能的话，你应该创造一个工作空间，并与同事建立个人关系。这样做有助于你管理时间，减少孤独感，完成更多工作。尝试这些建议来帮助你在家工作时保持健康和快乐。
1.设置边界
设定个人界限以保持工作和非工作生活之间的健康平衡是至关重要的，这将使你的工作更好。有必要意识到你的习惯如何影响你的心理健康，不要让自己陷入不平衡的日常生活。
设置界限允许远程工作人员自顾并使你能够对你的雇主和客户设定限制。对额外的时间、新的项目和额外的责任说“不”,因为在你的盘子里一次列出太多的项目或任务会导致精疲力竭。
选择拒绝最后一分钟的项目，为你将接受或不接受什么设定明确的标准。这有助于你坚持工作时间，而不是在休息时间工作。可能会引起一些摩擦，但是值得。当你结束一天的工作时，把你的工作任务放在一边，然后专注于有意识地参与一项帮助你脱离工作的活动。你选择的活动将帮助你更轻松、更有效地完成事情，提升你的情绪，降低压力水平。
2.安排定期锻炼
在家工作时，你必须安排有规律的锻炼。无论你在室内还是室外锻炼，你都应该计划一些健身时间来帮助管理你的健康。不运动，身体会变得虚弱，失去肌肉量，导致倦怠。
锻炼对身体和心理都有好处，有助于减轻压力、改善情绪和保持健康。你可以考虑在家做的一些运动包括:散步、伸展、瑜伽和冥想。这些形式的锻炼可以帮助你逃避沮丧和中风等疾病的风险，并提高你的免疫系统。
3.保持水分
身体可以非常有弹性，但当它处于很大的压力下或在极端条件下工作时，它必须充分水合才能生存。虽然许多人认为他们需要喝大量的水来保持健康和水分，但事实并非如此。相反，如果你的目标是每天喝下你体重一半盎司的水，那将是最好的。
例如，如果你体重不到125磅，那么每天每磅体重喝一盎司的水。如果你在家工作，买一个大水瓶，放在你的办公桌或其他指定的地方。你喝得越多越好，因为在一天中，你的身体会通过出汗和呼吸流失水分。
4.打造一个专用的工作空间
当你设定界限时，建立一个安静的工作环境，远离不必要的干扰，远离家人或朋友也是很重要的。被让你想起其他事情的事情包围会导致压力，阻止你实现你的全部潜力。
在开始新的一天之前，将工作所需的一切都放在一个地方。你可以用电脑或笔记本电脑、电话和办公椅搭建办公桌或桌子。这将有助于您避免为寻找所需的工作工具和设备而频繁进行不必要的移动。
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5.让你自己休息一下
在家工作时，给自己一个休息的时间是很重要的，尤其是如果你已经工作了很长时间。这些间隙会帮助你休息和控制压力感。尽可能多地进行必要的休息，安排时间走出家门。
休息时间也是一个打电话和检查邮件的机会，让你的生活保持平衡。与你的孩子、朋友或配偶通电话能让你感觉联系更紧密，而不像整天关在屋子里。你也可以在户外度过休息时间。经常呆在绿色空间对你的心理健康很有好处。你可以设定一个时间去散步或骑自行车呼吸新鲜空气。
6.设定并坚持每天的例行公事
如果没有稳定的时间表，工作和个人时间的界限会变得模糊不清，而且要正确处理会有压力。将例程设置为管理你的时间确保你健康地完成每一件事是至关重要的。每天按照同样的顺序遵循你的日程安排，你可以实现工作和非工作活动的健康平衡。
创建一个包含日常事务的个人时间表可以让你更有效率，因为它可以确保你不会忘记任何事情，让你的注意力集中在手头的工作上。开发每天在同一时间醒来的习惯花时间锻炼，全天喝水，与家人和朋友共度美好时光，这些都有助于你有一个可以期待的日常生活，并保持对所有事情的正确认识。提前制定计划也是很有价值的，而不是在事情需要发生时即兴发挥。
7.建立人际关系
远程工作时，在个人层面上与同事联系可能会更加困难，但与他人建立联系是必不可少的。与你的同事交谈会让你感觉在工作层面上与他们联系更紧密，这将有助于你变得更有效率。当人们在一个共享的位置与他人一起工作时，社交自然而然地发生了。另一方面，人们大部分时间倾向于独处，在家工作时很容易陷入你的思绪中。
为了克服这一点，试着在咖啡店和你的同事见面，并邀请他们共进午餐或晚餐。试着通过写博客或为自己创建新项目，将你的非工作时间变成工作时间。你也可以选择观看关于其他员工的工作经验、课程和研究的信息视频，或者与你的同事参加一个扩大会议。
假设你和家人住在一起，或者你有室友。在这种情况下，你可以利用机会和他们呆在一起，参加一些活动，比如玩游戏，看电影，或者一起吃饭，以避免孤独。
结论
在家工作是一个非常有利的选择，但却不容易管理。设定界限并遵循时间表来防止精疲力尽是很重要的。如果可能的话，你应该创造一个工作空间，并与同事建立个人关系。这样做有助于你管理时间，减少孤独感，完成更多工作。尝试这些建议来帮助你在家工作时保持健康和快乐。
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