对衰老的心态会影响寿命吗？
- 韶华追忆
- 2022-12-10
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简介对衰老的心态会影响寿命吗？有一句很流行的话“年龄只是一个数字，而我的没有列出来。”它甚至出现在广告中。虽然不幸的是，这句话含有年龄是一件令人羞愧的事情的含义，但根据对人们对其生物钟如何处理日、周、年的感受的预测的最新研究，“年龄只是一个数字”的想法可能有一定的正确性。
有一句很流行的话“年龄只是一个数字，而我的没有列出来。”它甚至出现在广告中。虽然不幸的是，这句话含有年龄是一件令人羞愧的事情的含义，但根据对人们对其生物钟如何处理日、周、年的感受的预测的最新研究，“年龄只是一个数字”的想法可能有一定的正确性。
也许你最近有过这样的经历:有人问你多大了，你实际上必须停下来想一想，然后才能说出正确的数字。或者，你可能不愿意给出任何答案。除非是健康专家的办公室，否则这和其他人有什么关系？
拒绝根据年龄来定义自己可能是一种健康的、适应性的反应，因为在这个社会和文化中，人们很容易根据年龄来诋毁他人。“婴儿潮一代”对他们这一代人有很多负面的联想，但千禧一代也是如此。这些代名中隐含着一个潜在的概念，即年龄不仅仅是一个数字；这是定义你是谁的最重要的特征。
影响感知年龄的诸多因素
“主观年龄”(你感觉自己的年龄)的概念可以追溯到几十年前对心理健康和衰老的研究。埃克塞特大学的Serena Sabitini和他的同事(2022)在他们最近的工作中大大加深了我们对这一观点的理解，他们研究了人们在20年的时间里对年龄的感觉如何随着他们的认知功能、身体健康和心理健康的变化而变化。
萨巴蒂尼等人引用先前的研究，简单地指出，“对衰老的自我认知(SPA)对成功的衰老很重要。”然而，问题是为什么这些自我认知如此重要。是因为身体更好的人只是觉得更年轻吗？是因为他们的认知功能客观上更好吗？他们只是不那么抑郁吗？先前的研究采用了一种有些简单化的方法来测量SPA，而且它往往只覆盖很短的一段时间，阻止了“研究人员深入挖掘相关预测因子的识别及其对SPA的不同影响。”换句话说，仅仅在某一点的SPA和同时期的其他潜在贡献者之间建立短期关联是不够的。你需要对同一批人进行长期跟踪，以便能够找出个人机能的哪些方面可能导致他们感觉比实际年龄更年轻或更老。
埃克塞特大学领导的研究小组指出，付钱也很重要注意力扮演…的角色认识，不仅仅是个人的心情甚至身体健康状况。想想你曾经用过的短语“我正在经历一个老年时刻”是因为你找不到东西吗？你忘了一个名字吗？除了这个词不幸的年龄歧视内涵(因为它意味着记忆损失=衰老=不好的事情)，这个短语的流行表明，随着年龄的增长，人们确实会注意到记忆的变化，并且经常会把遗忘作为即将到来的迹象认知能力下降。这样，你的主观年龄已经开始受到你对记忆变化的感知的影响。然而，正如作者所指出的，“感知认知下降不一定是由于认知功能的客观变化。”你可能会无缘无故地加入到一切都在走下坡路的潮流中。
身体健康的变化也会影响你的感知年龄，但主要是因为这些变化可能会带来功能上的限制。然而，并非所有这些都是由于内在的老化过程。人们可能会因为年龄以外的原因而遇到行动不便的问题，比如在运动时意外摔倒，但年龄导致每个人都有局限性的想法增加了你扭伤脚踝或肩膀酸痛时责怪年龄而不是运气不好的可能性。
感知年龄及其预测因素
基于主观年龄是各种因素的复杂组合，需要随时间追踪的观点，萨巴蒂尼和她的国际合作团队转向了一个基于成人发展跨学科纵向研究(ILSE)的综合数据集，该研究始于1996年，以500名德国人作为样本，跟踪了20多年，使用了剩余的103名参与者的样本，他们在最后一次测试中的平均年龄为83岁。用于预测主观年龄的因素包括认知功能的综合测量(几个标准智力测试量表)、抑郁症状、客观评估的身体健康(由医生进行的临床检查)和主观评定健康的1项量表。
为了评估感知年龄，作者利用了一份广泛的问卷，这份问卷成为第四次ILSE的一部分，是一项被称为“年龄相关得失意识”的措施(AARC).AARC不是简单地询问人们感觉自己有多老，这是主观年龄研究中常用的一种方法，而是使一种微妙的方法成为可能，以评估人们在一系列主要生活领域中看待自己衰老的积极和消极方面。
看看你会如何评价这些样本项目，所有这些都遵循了提示“随着年龄的增长，我注意到…”:
我的行动能力越来越差。
我更注重体育锻炼。
我比较健忘。
我在做决定之前会收集更多的信息。
人们有时对待我就好像我不存在一样。
其他人对我更尊重了。
我更焦虑的关于未来。
我更清楚自己的需求。
我做任何事都需要更多的时间。
我在安排日常事务上有更多的发言权。
可以看出，奇数项表示损失，偶数项表示收益。涵盖的领域包括健康和身体功能(1和2)、认知功能(3和4)、人际关系(5和6)、社会情绪功能(7和8)以及生活方式和参与(9和10)。
第二个量表评估了“对自身衰老的态度(ATOA)”，包括“随着年龄的增长，情况越来越糟”等项目。
在20年的时间跨度内，作者将这些对衰老测量的认识作为上述健康、认知和心理健康变量的函数，将他们的预测方程缩小到做出最重要贡献的方程。
首先，在认知测量中，只有数字跨度(回忆一系列数字)的变化预测了更多的AARC收益和更多的AARC损失。令人惊讶的是，工作记忆的变化，或者你在日常活动中使用的技能，被证明对感知年龄没有影响。主观健康而非客观健康的下降预示着更多的损失，强调了一点，如果你觉得你的健康变老了，你也会感觉到更多与年龄相关的下降。最后，随着时间的推移，抑郁症状加重的人也感觉到更多与年龄相关的损失，以及更低的ATOA分数。
这些发现对你的主观年龄意味着什么
总结他们的大量发现，作者得出结论，对自己的衰老持消极看法的人可以从促进健康的干预措施中受益最多，这些干预措施可能会让他们更积极地经历身体年龄的变化。从一个稍微不同的角度来看这个结果，你也可以看到对自己衰老的消极态度会加速你对自己随着时间的推移而发生的变化越来越悲观。
事实上，认知功能、身体健康和智力的预测变量的得分沮丧在预测AARC增益分数方面起着非常小的作用，只有主观健康显示与这一组年龄阳性评估相关。也许人们确实更倾向于从一个半空的玻璃杯而不是半满的玻璃杯的角度来看待衰老，并且在某种程度上超过了他们在相关尺度上的实际客观表现。
以AARC为路标，你也许可以开始更多地积极看待随着年龄的增长发生在你身上的变化，而不仅仅是关注损失。回头看看实际的工具，看看哪个正收益适用于你。你能更好地处理困难的人际关系吗？你的经历有助于你做出更好的判断吗？一旦你放弃了一些社交义务，你会发现自己享受到了一些额外的时间吗？你是否真的锻炼得更多了，因此可能比以前更健康？
总而言之，将考虑过的智慧关于头上的衰老可能只是你需要开始对你的皮肤感到更舒服的补救措施，即使那皮肤比以前多了一点皱纹。一旦你允许自己带着更大的感激之情去面对时间对你的影响，在你衰老的自我中实现自我确实是可能的。
拒绝根据年龄来定义自己可能是一种健康的、适应性的反应，因为在这个社会和文化中，人们很容易根据年龄来诋毁他人。“婴儿潮一代”对他们这一代人有很多负面的联想，但千禧一代也是如此。这些代名中隐含着一个潜在的概念，即年龄不仅仅是一个数字；这是定义你是谁的最重要的特征。
影响感知年龄的诸多因素
“主观年龄”(你感觉自己的年龄)的概念可以追溯到几十年前对心理健康和衰老的研究。埃克塞特大学的Serena Sabitini和他的同事(2022)在他们最近的工作中大大加深了我们对这一观点的理解，他们研究了人们在20年的时间里对年龄的感觉如何随着他们的认知功能、身体健康和心理健康的变化而变化。
萨巴蒂尼等人引用先前的研究，简单地指出，“对衰老的自我认知(SPA)对成功的衰老很重要。”然而，问题是为什么这些自我认知如此重要。是因为身体更好的人只是觉得更年轻吗？是因为他们的认知功能客观上更好吗？他们只是不那么抑郁吗？先前的研究采用了一种有些简单化的方法来测量SPA，而且它往往只覆盖很短的一段时间，阻止了“研究人员深入挖掘相关预测因子的识别及其对SPA的不同影响。”换句话说，仅仅在某一点的SPA和同时期的其他潜在贡献者之间建立短期关联是不够的。你需要对同一批人进行长期跟踪，以便能够找出个人机能的哪些方面可能导致他们感觉比实际年龄更年轻或更老。
埃克塞特大学领导的研究小组指出，付钱也很重要注意力扮演…的角色认识，不仅仅是个人的心情甚至身体健康状况。想想你曾经用过的短语“我正在经历一个老年时刻”是因为你找不到东西吗？你忘了一个名字吗？除了这个词不幸的年龄歧视内涵(因为它意味着记忆损失=衰老=不好的事情)，这个短语的流行表明，随着年龄的增长，人们确实会注意到记忆的变化，并且经常会把遗忘作为即将到来的迹象认知能力下降。这样，你的主观年龄已经开始受到你对记忆变化的感知的影响。然而，正如作者所指出的，“感知认知下降不一定是由于认知功能的客观变化。”你可能会无缘无故地加入到一切都在走下坡路的潮流中。
身体健康的变化也会影响你的感知年龄，但主要是因为这些变化可能会带来功能上的限制。然而，并非所有这些都是由于内在的老化过程。人们可能会因为年龄以外的原因而遇到行动不便的问题，比如在运动时意外摔倒，但年龄导致每个人都有局限性的想法增加了你扭伤脚踝或肩膀酸痛时责怪年龄而不是运气不好的可能性。
感知年龄及其预测因素
基于主观年龄是各种因素的复杂组合，需要随时间追踪的观点，萨巴蒂尼和她的国际合作团队转向了一个基于成人发展跨学科纵向研究(ILSE)的综合数据集，该研究始于1996年，以500名德国人作为样本，跟踪了20多年，使用了剩余的103名参与者的样本，他们在最后一次测试中的平均年龄为83岁。用于预测主观年龄的因素包括认知功能的综合测量(几个标准智力测试量表)、抑郁症状、客观评估的身体健康(由医生进行的临床检查)和主观评定健康的1项量表。
为了评估感知年龄，作者利用了一份广泛的问卷，这份问卷成为第四次ILSE的一部分，是一项被称为“年龄相关得失意识”的措施(AARC).AARC不是简单地询问人们感觉自己有多老，这是主观年龄研究中常用的一种方法，而是使一种微妙的方法成为可能，以评估人们在一系列主要生活领域中看待自己衰老的积极和消极方面。
看看你会如何评价这些样本项目，所有这些都遵循了提示“随着年龄的增长，我注意到…”:
我的行动能力越来越差。
我更注重体育锻炼。
我比较健忘。
我在做决定之前会收集更多的信息。
人们有时对待我就好像我不存在一样。
其他人对我更尊重了。
我更焦虑的关于未来。
我更清楚自己的需求。
我做任何事都需要更多的时间。
我在安排日常事务上有更多的发言权。
可以看出，奇数项表示损失，偶数项表示收益。涵盖的领域包括健康和身体功能(1和2)、认知功能(3和4)、人际关系(5和6)、社会情绪功能(7和8)以及生活方式和参与(9和10)。
第二个量表评估了“对自身衰老的态度(ATOA)”，包括“随着年龄的增长，情况越来越糟”等项目。
在20年的时间跨度内，作者将这些对衰老测量的认识作为上述健康、认知和心理健康变量的函数，将他们的预测方程缩小到做出最重要贡献的方程。
首先，在认知测量中，只有数字跨度(回忆一系列数字)的变化预测了更多的AARC收益和更多的AARC损失。令人惊讶的是，工作记忆的变化，或者你在日常活动中使用的技能，被证明对感知年龄没有影响。主观健康而非客观健康的下降预示着更多的损失，强调了一点，如果你觉得你的健康变老了，你也会感觉到更多与年龄相关的下降。最后，随着时间的推移，抑郁症状加重的人也感觉到更多与年龄相关的损失，以及更低的ATOA分数。
这些发现对你的主观年龄意味着什么
总结他们的大量发现，作者得出结论，对自己的衰老持消极看法的人可以从促进健康的干预措施中受益最多，这些干预措施可能会让他们更积极地经历身体年龄的变化。从一个稍微不同的角度来看这个结果，你也可以看到对自己衰老的消极态度会加速你对自己随着时间的推移而发生的变化越来越悲观。
事实上，认知功能、身体健康和智力的预测变量的得分沮丧在预测AARC增益分数方面起着非常小的作用，只有主观健康显示与这一组年龄阳性评估相关。也许人们确实更倾向于从一个半空的玻璃杯而不是半满的玻璃杯的角度来看待衰老，并且在某种程度上超过了他们在相关尺度上的实际客观表现。
以AARC为路标，你也许可以开始更多地积极看待随着年龄的增长发生在你身上的变化，而不仅仅是关注损失。回头看看实际的工具，看看哪个正收益适用于你。你能更好地处理困难的人际关系吗？你的经历有助于你做出更好的判断吗？一旦你放弃了一些社交义务，你会发现自己享受到了一些额外的时间吗？你是否真的锻炼得更多了，因此可能比以前更健康？
总而言之，将考虑过的智慧关于头上的衰老可能只是你需要开始对你的皮肤感到更舒服的补救措施，即使那皮肤比以前多了一点皱纹。一旦你允许自己带着更大的感激之情去面对时间对你的影响，在你衰老的自我中实现自我确实是可能的。
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