如何让自己的情绪变得稳定下来？
- 韶华追忆
- 2022-12-20
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简介如何让自己的情绪变得稳定下来？我清楚地记得有一次一个客户来找我，她对她那周见到的一个朋友的无礼感到非常不安。“告诉我发生了什么，”我说。“嗯，我看见她过马路，我喊了她的名字，但她就是不理我，继续往前走。”我的客户被她朋友的行为——或者更确切地说，不作为——弄得如此沮丧和受伤，以至于她决定不再和她说话。
我清楚地记得有一次一个客户来找我，她对她那周见到的一个朋友的无礼感到非常不安。“告诉我发生了什么，”我说。“嗯，我看见她过马路，我喊了她的名字，但她就是不理我，继续往前走。”我的客户被她朋友的行为——或者更确切地说，不作为——弄得如此沮丧和受伤，以至于她决定不再和她说话。
我们都曾在某个时候感到不被他人尊重。但是在我客户的案例中，我觉得有很大的误解空间，因为一种被称为心灵感应。顾名思义，读心术建议你在没有真正获得确凿证据的情况下，填补某人在想什么的空白。
我在这篇文章中提到的思想黑客使用留意将反应转变为和平与平静。
在我客户的案例中，我建议我们集思广益，找出她朋友没有回应的其他可能原因。过了一会儿，客户想出了一系列原因，例如1)朋友专注于交通以安全地穿过街道，2)朋友没有在街上的所有噪音中听到她的名字，3)朋友全神贯注于她自己的思想世界和她需要做的事情，以及4)朋友约会迟到。
经过我们的头脑风暴，客户决定打电话给她的朋友，看看她是否还好。后来，我的客户反馈说，她的朋友从来没有听到她的电话。那天她只是想顺利完成几件重要的差事。
当我们最终深入挖掘我的客户的信仰体系时，她描述说她从未在自己的家庭中得到肯定和真正的关注。因此，她总是保持警惕，随时准备评判他人的不确定性——即使他们是走在繁忙街道上的朋友！新的意识帮助她变得更加好奇她自己的心智模式和信念是如何影响她的世界和行为的。
有了正念，就不是关于你了
有了正念，我们养成了用一种更好奇、更开放、更有同情心和更欢迎的视角来看待人和事的心理习惯——即使是那些讨厌和困难的人。这似乎是一个很好的地方提示从耶稣会牧师和引用精神的安东尼·德梅洛老师:
当你心烦意乱的时候，你的窗口就模糊了。和...你要整顿所有的建筑，因为你的窗户被雨水弄模糊了。我们可以先清洁你的窗户吗？...我们看到的人不是他们的样子，而是我们的样子。令人惊讶的是，一开始我们认为人们很粗鲁；然后当我们改变的时候，我们看到害怕的人。他们太害怕了，可怜的东西，以至于他们变得充满敌意。那么你是善解人意的，你是富有同情心的，而在你做出反应之前愤怒，带着恨意。
所以，当我们的窗口被信念的内在景观模糊时，我们很容易无缘无故地心烦意乱。事实上，可以这样说现实就是这样，我们让自己心烦意乱。比如外面下雨了，冷了(或者太热太潮湿了)，你不喜欢，因为这让你不开心或者不舒服。但雨只是雨，冷只是冷，热只是热。
这并不意味着我们不能改变事情或让事情变得更好，但当我们从一个反应性的地方这样做时，我们看事情不清楚。因此，我们可能弊大于利。反应是痛苦，如果你从你的反应中反应，你只能产生更多的痛苦。
练习:把反应变成平静
通过这个练习，你将向自己展示正念是如何让反应停止的。剧透警告:这不会阻止粗鲁的司机切割你会把一个麻木不仁的老板变成一个关心你的人领导者.
首先，找一个安静的地方，在接下来的五分钟里，你可以反思或者写日记。
现在，想想最近发生的一件烦人的事。也许有人在你开车的时候拦住了你。也许你不能在工作、学校或其他项目的最后期限前完成。也许你在商店里被堵在了一长串人的后面。不管你有多烦恼，你当时是什么感觉？详细地写下来，包括它如何影响身体的紧张和情绪的变化。
现在，让我们想象我们可以让时光倒流。只是这一次，你会重新体验这一事件，仿佛你拥有了一种新发现的超能力像特氟隆一样的能力不管你遇到什么？实际上，你的超能力是变得更加开放、好奇、接纳、感恩和富有同情心的能力。例如，如果你对另一个人感到烦恼，你的超能力会打开你温柔的心——所以你会意识到那个人可能约会迟到或感觉不舒服。你也可以用你的超能力来改变你的注意力对你可能拥有的东西更加好奇感谢因为——即使是在恼人的事件期间。换句话说，你的超能力帮助你不要把任何事情看得太重！
再一次，想象或记下这件讨厌的事情的重演，只是这次想象你使用你的特氟隆超能力。这是什么感觉？这与你对同一事件的最初反应有多大不同？
结论
我希望这能让你体会到正念的可能性。这本书简单的注意包含了几种培养这种同情心和开放心态的方法，作为克服反应性的一种手段。像你发展的任何技能一样，这个需要练习。但是这种练习的成果可以给你的日常生活带来更大的镇定、平静、清晰、理解和同情。
我在这篇文章中提到的思想黑客使用留意将反应转变为和平与平静。
在我客户的案例中，我建议我们集思广益，找出她朋友没有回应的其他可能原因。过了一会儿，客户想出了一系列原因，例如1)朋友专注于交通以安全地穿过街道，2)朋友没有在街上的所有噪音中听到她的名字，3)朋友全神贯注于她自己的思想世界和她需要做的事情，以及4)朋友约会迟到。
经过我们的头脑风暴，客户决定打电话给她的朋友，看看她是否还好。后来，我的客户反馈说，她的朋友从来没有听到她的电话。那天她只是想顺利完成几件重要的差事。
当我们最终深入挖掘我的客户的信仰体系时，她描述说她从未在自己的家庭中得到肯定和真正的关注。因此，她总是保持警惕，随时准备评判他人的不确定性——即使他们是走在繁忙街道上的朋友！新的意识帮助她变得更加好奇她自己的心智模式和信念是如何影响她的世界和行为的。
有了正念，就不是关于你了
有了正念，我们养成了用一种更好奇、更开放、更有同情心和更欢迎的视角来看待人和事的心理习惯——即使是那些讨厌和困难的人。这似乎是一个很好的地方提示从耶稣会牧师和引用精神的安东尼·德梅洛老师:
当你心烦意乱的时候，你的窗口就模糊了。和...你要整顿所有的建筑，因为你的窗户被雨水弄模糊了。我们可以先清洁你的窗户吗？...我们看到的人不是他们的样子，而是我们的样子。令人惊讶的是，一开始我们认为人们很粗鲁；然后当我们改变的时候，我们看到害怕的人。他们太害怕了，可怜的东西，以至于他们变得充满敌意。那么你是善解人意的，你是富有同情心的，而在你做出反应之前愤怒，带着恨意。
所以，当我们的窗口被信念的内在景观模糊时，我们很容易无缘无故地心烦意乱。事实上，可以这样说现实就是这样，我们让自己心烦意乱。比如外面下雨了，冷了(或者太热太潮湿了)，你不喜欢，因为这让你不开心或者不舒服。但雨只是雨，冷只是冷，热只是热。
这并不意味着我们不能改变事情或让事情变得更好，但当我们从一个反应性的地方这样做时，我们看事情不清楚。因此，我们可能弊大于利。反应是痛苦，如果你从你的反应中反应，你只能产生更多的痛苦。
练习:把反应变成平静
通过这个练习，你将向自己展示正念是如何让反应停止的。剧透警告:这不会阻止粗鲁的司机切割你会把一个麻木不仁的老板变成一个关心你的人领导者.
首先，找一个安静的地方，在接下来的五分钟里，你可以反思或者写日记。
现在，想想最近发生的一件烦人的事。也许有人在你开车的时候拦住了你。也许你不能在工作、学校或其他项目的最后期限前完成。也许你在商店里被堵在了一长串人的后面。不管你有多烦恼，你当时是什么感觉？详细地写下来，包括它如何影响身体的紧张和情绪的变化。
现在，让我们想象我们可以让时光倒流。只是这一次，你会重新体验这一事件，仿佛你拥有了一种新发现的超能力像特氟隆一样的能力不管你遇到什么？实际上，你的超能力是变得更加开放、好奇、接纳、感恩和富有同情心的能力。例如，如果你对另一个人感到烦恼，你的超能力会打开你温柔的心——所以你会意识到那个人可能约会迟到或感觉不舒服。你也可以用你的超能力来改变你的注意力对你可能拥有的东西更加好奇感谢因为——即使是在恼人的事件期间。换句话说，你的超能力帮助你不要把任何事情看得太重！
再一次，想象或记下这件讨厌的事情的重演，只是这次想象你使用你的特氟隆超能力。这是什么感觉？这与你对同一事件的最初反应有多大不同？
结论
我希望这能让你体会到正念的可能性。这本书简单的注意包含了几种培养这种同情心和开放心态的方法，作为克服反应性的一种手段。像你发展的任何技能一样，这个需要练习。但是这种练习的成果可以给你的日常生活带来更大的镇定、平静、清晰、理解和同情。
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