获得更多幸福感的30个技巧。

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  • 2022-12-09
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简介获得更多幸福感的30个技巧。我们通常会经历快乐和满足感。在我们的一生中,我们做了很多选择。虽然我们无法控制身边的事件,但我们可以选择让外界事件在多大程度上影响我们的幸福,以及我们如何度过生命中的每一刻。
我们通常会经历快乐和满足感。在我们的一生中,我们做了很多选择。虽然我们无法控制身边的事件,但我们可以选择让外界事件在多大程度上影响我们的幸福,以及我们如何度过生命中的每一刻。
积极心理学的PERMA模型强调了许多可以帮助我们增强幸福和福祉的做法(Boniwell,2012;塞利格曼,2011;本·沙哈尔,2007年)。首字母缩写PERMA提供了五个基于证据的组成部分,以促进更快乐、更充实的生活P积极的情绪,E订婚,R关系, M意味着,和A完成。为了推动我们走向更大的繁荣,这五个组成部分都很重要。

这里有一些简单的想法,可以帮助你让自己拥有充实的时刻。你可能会认为这个菜单是一个选择板、宾果板或日历,然后每天或每周尝试不同的想法。

你的生活中有没有哪个领域可以从中受益更多注意力?

P -积极情绪
拿一个感谢休息。思考或写下今天进展顺利的三件事(埃蒙斯,2007)。
给自己一些时间去做一些能让你感觉更平衡的活动。
听一首振奋人心的歌曲,或者读一篇鼓舞人心的故事或诗歌。
关注你所感激的事情。
洗澡时唱歌——只是为了好玩,没有评判。
在吃东西的间隙停下来,品尝它的味道。
电子互动
想想你最大的性格优势之一,并在今天更清醒地运用它。
你最喜欢做什么,以至于时间仿佛静止了?你怎样才能腾出时间更经常地做这件事呢?
离开电子设备一个小时,邀请自己真正专注于你正在做的事情。
花15分钟做你喜欢的事情。
注意你正在做的事情,即使是很平凡的任务。
参加一项活动或者做一件自己真正热爱的事情。
R -关系
亲自或通过视频聊天与朋友或熟人联系(Fredrickson,2013)。
给你关心的人发一封短信——电子邮件、短信或邮寄信件。
采取措施创建一个友谊和你熟悉的人(Waldinger,2015)。
为某人做些好事。
意识到你的文化偏见。你能在自己的生活中采取一项行动来实现更大的公平和包容吗?
少说,仔细听,然后三思而后言。
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M -含义
暂停。今天至少三次,注意你在呼吸。
采取一个小小的行动,成为你真正想成为的人。
今天找几分钟做一些你觉得有意义的事情。
学习新的东西——新的事实、想法或见解。
记住总是有选择的。你有什么选择?
考虑为你的生活制定一个使命宣言或愿景——记下一些笔记。
a级成就
你想实现的一个目标是什么?今天就采取一项行动来实现它。然后明天再采取行动。
当你在思考或追求你的目标时,提醒自己为什么要这么做,或者为什么它很重要。
想象自己达到了目标。
现实地计划——把一项任务分成大小合适的几块。
朝着你的目标采取行动——创造1%的变化。
如果你今天不能向你的目标迈进一步,那么你会做些什么来帮助自己实现目标呢?

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