它从内心的一点颤抖开始。然后压力就会增加。手或脚开始坐立不安。你的手掌变得湿润，你开始觉得不再像自己了。你内心的平静已经荡然无存。紧张情绪又回来了，就像你不想见到的老朋友。

刚好赶上你过去一周一直期待的约会。或者工作中的重要会议或者你在学校的演讲。那么在这一点上你能做什么呢？打退堂鼓，想出一个拙劣的借口，取消(随着你的自尊心直线下降)?

费力地完成会议或约会虽然不是最好的自己?这当然是可能的。我两样都做过。但是根据我的经验，更好的方法是找到帮助我应对这一挑战的策略和习惯。

这里有7个我最喜欢的处理和克服紧张的习惯。

1.可能的话准备一下。

有点明显。但是及时做好准备，而不是在最后一分钟，做好准备，而不是试图做得完美，而不是有些草率，会有很大的不同。

你会对自己更有信心，对将要做的事情也更放松。

如果你有一个重要的会议，做好你的功课，这样你就知道会议上会或可能会出现什么。

如果你有一个约会，也许试着想出2-3个有趣的话题/问题，以防谈话中断。

如果你有一个工作面试，想想他们可能会问你什么，想出一些好的答案。

2.问问你自己:现实中可能发生的最坏情况是什么？

这个问题多次帮助我冷静下来，不再小题大做。

因为我约会时发生的最糟糕的事情是，我和一个我没有好感的人进行了一次有点尴尬的约会。

这不会导致第二次约会，有时我会难过一两天。差不多就是这样。

但是天没有塌下来因为这是个糟糕的约会。第二天早上我又起床了，并且经常从中学到一些好的东西。

3.以积极的方式想象。

人们很容易陷入通常和习惯性的消极想象中，想象一个情况会如何发展。所以你会紧张。

下次当你有一个即将到来的约会、聚会或会议时，试着休息一下。

就这一次，让自己以积极的方式看待事物。

以下是如何做到这一点:

躺在你的床上或者坐下一个舒服的地方。闭上眼睛。

在你的脑海中，看到形势将会如何发展–看一看，听一听–以及你在这次会议上感觉如何。看到自己积极、开放，面带微笑，享受美好时光。并看到你心目中想要的优秀结果。

然后通过观想它已经发生来释放会议以预期的结果结束了。这非常有效，会让你在走进会议室、教室或酒吧之前进入一个良好、自信和放松的状态。

试试看，看看这个练习对你有什么效果。也许它会成为你想继续做的事情。

4.慢下来，用肚子呼吸。

在你步入让你紧张的情境前几分钟，放慢脚步。慢慢走到集合地点。动作慢一点。

如果你愿意，甚至可以停下来站一会儿。

然后用鼻子呼吸。比平时稍微深呼吸一下。确保用腹部呼吸。不要用你的胸部(当人们感到压力或紧张时，这是一个常见的问题)。

专注于你缓慢的吸气和呼气一两分钟。只有在空气进出你鼻子的时候。

这会让你平静下来，让你更容易重新正常思考，这种单一的专注可以把你拉回此刻而不是过去的失败或未来的担忧。

5.在社交场合假装融洽。

在你放慢速度，专注于你的呼吸之后，我有另一个好习惯，如果你仍然感到有点紧张，并且你正在进入某种社交场合。

当我单身并且正在约会的时候，这个方法对我特别有效。在任何其他类型的会议之前，这也是非常有用的。

习惯是假设关系融洽。

这意味着就在你遇见某人之前，你假装并认为你正在遇见你最好的朋友之一。

然后你会自然而然地进入一种更加放松、舒适，自信的和愉快的情绪状态和心境。在这种精神状态下，谈话也更自然，不需要太多思考。

就像和你的朋友一样。

这是最好的、最有帮助的社交习惯之一我已经收养了大约10年了。

6.记住:人们不会真的去想你和你做了什么。

你可能会觉得每个人都在观察、评判和思考你。所以你会紧张，担心的或者在生活中退缩。

但是多年来我清醒地认识到，人们根本不在乎你做什么。

仅仅因为你想了很多你做的和说的，并不意味着其他人也这样做。

他们有自己的一大堆事情要做，就像你一样:关注他们自己，关注他们的宠物和孩子，关注他们此时此刻面临的挑战。

这种认识可能会让你觉得自己没那么重要。但它也让你有更多的自由去做你生活中想做的事情。

7.告诉自己你很兴奋。

将紧张的能量转化为对你有帮助的东西。

如果在某些情况下，你不能通过使用上面的建议来减少紧张，那就采取不同的方法。

当紧张情绪出现时，告诉自己你对会议、演示等感到兴奋。

这有助于你改变视角我发现这有助于我在短时间内获得热情和开放的提升。

所以我可以带着更有帮助的心态和情绪状态去参加会议。

会议开始几分钟后，兴奋的能量通常以有益的方式被使用，我又感觉更加放松和集中。